如何減脂增肌
簡單點怎么做?以周為單位， 一周測一次體重or體脂(如果你有的話)， 記錄每日進餐數量(拍照最簡單)， 如果你的體重平穩在一個數值，
均衡的營養攝入
碳水化合物：食物中沒有碳水化合物， 就無法為人體提供充足的能量， 跑步和減肥也都無從談起。 所以， 這也是很多跑者減脂失敗的原因， 攝入的碳水化合物超過了跑步所能消耗的量， 導致體內的熱量越來越多。
脂肪：既然是要減脂， 那就要放棄所有油性食物、堅果和鱷梨。 實際上這是錯誤的。 膳食脂肪有助于人體吸收脂溶性的營養素， 比如有利于骨健康的維生素D和K， 修復身體的維生素E等。 三文魚和核桃中富含的歐米伽-3脂肪酸具有抗炎的作用，
蛋白質：對于減脂的來說同樣重要， 而且需求量也比一般人的大， 因為跑步之后需要蛋白質補充體能， 修復和再造瘦肌肉組織。 有諸多研究已經證實， 多攝入蛋白質非常有利于減掉脂肪， 并且增加瘦蛋白的質量。
讓肌肉組織取代脂肪
