男士減脂增肌食譜一周
1).早餐：7：30-8：00(起床后先喝300ML水)一個全蛋、一杯豆漿或脫脂牛奶， 4片面
包或一個饅頭， 或一碗清水面。 加餐：10：-10：30 一個蘋果或是其他水果。
2)中餐：12：00-12：30， 正常吃， 但要少油， 不吃肥肉和含脂肪高的食物， 多吃含高蛋
白的食物， 如：魚 蝦 牛肉 羊肉 去皮雞肉 多吃蔬菜。 加餐：15：00-15：30 吃些水果、面包、加點蛋白食物更好。
3).晚餐：18：00-18：30 正常吃， 七分飽就好， 少油， 不吃肥肉和含脂肪高的食物， 多
吃含高蛋白的食物， 如：魚 蝦 牛肉 羊肉 去皮雞肉 多吃蔬菜。 加餐：21：00-21：30 吃些水果、面包、喝40克乳清蛋白粉。
4) 注：1、在餐與餐之間餓了可以吃些水果和蛋白食物。
2、補充充足的蛋白質， 保證肌肉所需的營養， 不吃或少吃高脂肪和食物， 含高熱量食物要適當。
3、補充充足的水， 每天最少喝2500ML以上， 水夠了能提高新陳代謝加速30%， 加快脂肪的代謝。
4、養成少吃多餐的好習慣， 可以讓營養充分吸收， 這樣熱量不容易囤積， 易消化。 5、養成早睡早起的好習慣， 晚上23：00前準時睡覺， 一天保證7-8小時充足睡眠， 為肌提供休息時間， 加快肌肉的生長， 中午午休30-45分鐘， 讓身體、生活、工作、訓練更加充滿活力
5)建議：在有私人教練的指導和監督下， 能達到最快最有效的訓練效果。
答;減脂是脂肪丟失，
