如何能快速減脂

如何能快速減脂

現在這個社會， 不比以前了， 以前有個窩窩頭都是開心的， 就更不要說什么雞鴨魚這些肉類食物了， 如果有那是能吃多少就吃多少，

如今我們的生活是越來越好， 基本上每餐都有肉， 所以容易發胖的人慢慢也就多了起來， 還有就是一些長期不運動人人群， 在意識到自己在慢慢走下坡路的人也開始下定決心， 開始鍛煉減肥了。

運動減肥， 第一想到的就是有氧訓練， 跑步也就成為了大多數健身減脂人群的主要動作之一， 沒說跑步這項運動不好， 只是我們不要太單一的去訓練一個動作， 大家也是有聽過， 在訓練中不管力量訓練還是有氧訓練， 每次訓練同一個部位， 用一個固定不變的動作， 長時間下來會感覺肌肉沒有什么變化吧， 有氧訓練也是如此， 我們不要老是用同一個訓練， 或者是時間上沒有一點變化。

比如跑步， 我們可以在訓練的過程中，

加上快跑或者是快步走都是可以的， 還可以改變我們跑步的時間， 比如一周跑步每次20分鐘， 下一走我們加強一下變成30分鐘， 在下周40分鐘， 但是不要注意不要一直這樣， 我們在第4周的時候在降低一下， 讓我們的身體捉摸不透我們日常的訓練。

想要達到好的減肥效果， 不光是運動就可以的， 我們還需要改善我們的日常飲食習慣， 說道吃方面， 首先我們餓了就吃不要想得吃多了會胖， 餓了我們就吃， 想通過絕食加訓練快速減脂的朋友， 這樣是不對， 不科學的， 會吧我們的身體拖垮的。

當然也不是說餓了什么都能吃， 盡量的少吃油脂過多的食物， 這個也是需要我們一天天慢慢減少的， 比如在沒有訓練前我們每天要吃兩碗油脂過高的食物， 在訓練后我們慢慢的去減少， 從兩碗到一碗半再到一碗這樣慢慢的變少， 不能一下子說不吃就不吃， 第一自己有點控制不住， 第二身體變化太大。

還有不要單一的去看自己的體重， 體重代表不了什么， 吧體重降到兩位數，

是很瘦了， 但這不光是脂肪少了， 肌肉也跟著在減少， 人體中肌肉含量遍地， 在我們日常生活中隨便摔一跤也是會有很大危險的， 肌肉可以說是我們人體的保護傘， 在一些碰撞摔傷等情況下， 能夠有效的保護我們的骨骼， 關節。

想要讓自己快速的減脂， 不光要少吃油脂類食物， 同時我們每天攝入的碳水化合物也要比以往要少， 什么事碳水化合物?比如白米飯， 面食這類都是高碳水化合物食物， 簡單說就是主食， 這不是告訴大家以后就不要吃主食了， 這是不可能的， 我們盡量的少吃， 可以吃點粗糧， 什么又是粗糧呢?比如玉米， 燕麥， 紅薯等， 這類都是屬于粗糧。