5個胳膊減肥的小妙招 趁著夏天甩掉拜拜肉

夏天里短袖衣服、無袖衣服都遮擋不住胳膊的贅肉， 如果是做公交或者地鐵， 車子一晃動， 拉住手環的胳膊上的肉就會來回擺動很尷尬， 所以， 女性不能容忍自己的手臂變粗， 不能容忍自己的手臂的贅肉太多， 所以， 也是想盡辦法想要自己的手臂瘦下來。 可是手臂的贅肉想減掉遠比減掉腹部贅肉更難， 因為手臂不僅有脂肪還有肌肉， 減肥還是挺困難的。

但是， 雖然手臂的贅肉不好減， 為了美麗也還是要減， 那手臂的贅肉怎么減？有哪些好方法， 接下來給大家介紹幾種能夠幫助手臂減肥的方法。

想減手臂的贅肉， 僅僅通過飲食上的控制是不行的， 必須運動， 只有運動而且是手臂的運動才能促進手臂脂肪的燃燒， 達到減肥的目的。

1、深蹲舉啞鈴。

這個動作不僅可以幫助你瘦手臂， 還可以瘦大腿。 選擇兩個重量合適的啞鈴， 然后雙腿分開比肩膀再寬一些，

兩個手拿住啞鈴， 放在胸前。 接著兩條腿向下蹲， 向下蹲的同時將啞鈴舉過頭頂， 堅持做這組動作15次。

2、平躺舉啞鈴。

這個人平躺在墊子上， 然后雙腿支撐整個腰部抬起來， 這樣腹部會用力， 對減少腹部的贅肉也有幫助， 但是， 注意背部不要離開墊子，

然后雙手拿起啞鈴， 在胸前做彎曲、伸直的動作， 一組15次， 至少完成3組。

3、手臂支撐。

這組動作很簡單， 也不需要啞鈴。 先是趴在墊子上， 然后用雙臂支撐整個身體抬起來離開墊子， 但是注意這個過程手臂是不能伸直的， 這樣手臂需要更多的力量來支撐全身的重量， 可以促進脂肪的燃燒。 一組動作要做足20次。

4、擺動雙臂。

保持站立的姿勢， 雙腳打開與肩同寬， 然后抬起兩個手臂到完全伸直， 之后開始不停上下的擺動手臂， 速度不用特別快， 只是不停的擺動就好。 堅持這樣的動作30秒。

5、按摩手臂。

對于一些手臂肌肉較多的朋友， 還可以通過按摩來輔助減肥， 最好是在沐浴之后， 用一些外用的幫助脂肪分解的減肥藥膏涂抹在兩個胳膊上， 然后兩個手輪流按摩手臂， 這樣可以幫助減少肌肉和脂肪。 當然， 這個動作只能是輔助， 不能完全靠這種方法， 那效果不明顯。

以上給大家介紹了5個瘦手臂的方法， 這5個動作是不能分割開的， 最好是將前面4組動作編成一組啞鈴操， 然后每天堅持練習，

最后一個方法可以在每天洗澡之后或者運動之后做， 這樣只要堅持一段時間， 你的手臂就會瘦下來。 當然， 如果有飲食的配合就會更好， 少吃一些過于油膩的食物， 多吃一些蔬菜和水果， 那配合以上的各種運動， 減肥的效果就會更顯著。