哪些減脂好方法讓你有效進行減脂
很多的人在減脂的過程中通常都會下意識的使用節食這個方式， 去讓自己身體的脂肪減少。
所以， 想通過節食來進行減脂這個方式， 是不適用于想維持肌肉量的健身者的。 并且除開肌肉量的減少不說， 我們過度的節食減肥， 會讓我們的身體健康受到極大影響。
所以， 大家在減脂的過程中， 不要崇尚于節食減肥這一個方式。 我們要想讓自己在減脂過程中不出現掉肌肉的情況， 那就來學習這4個方法， 它們可以讓你在減脂的同時最有效的保持身體肌肉量。
第一個方法、攝入足夠的蛋白質
我們在健身減脂過程中， 要想讓自己最大化的維持身體肌肉量， 就必須要攝入足夠的蛋白質， 這樣才能保持你肌肉的供能和修復， 讓它們不會減少。
那么我們在減脂期間蛋白質該怎么攝入呢?我們不能還是像增肌的時候那樣子猛吃了， 我們的蛋白質攝入量也是要有適量的控制的， 如果攝入過多， 它們也是會轉化為脂肪， 讓你的身體體脂增加。
所以， 小編建議大家在減脂期間的蛋白質攝入量控制在每磅體重1克蛋白質。 如果你是重量訓練日這個量可以稍微多點， 相反的， 如果你是在休息日， 那么蛋白質的攝入量就要相應的減少些。
第二個方法、攝入低脂肪的食物
我們在減脂期間， 食物的選擇是至關重要的。 如果你在減脂的時候， 還是像增肌的時候那樣隨意的吃入高熱量的食物， 那你的減脂訓練就是在白費力氣。
我們在減脂期間， 大家要改變自己的飲食計劃，
第三個方法、盡可能的減少碳水攝入
大家在減脂這個過程中， 要盡可能的減少碳水化合物的攝入。 我們的飲食比例中不要讓碳水的比例占的過多，
所以， 大家在保證好自身的基本攝入需求外， 就不要攝入過多的碳水了， 不要以為它脂肪含量低就可以多吃， 這只會讓你的體脂提升。
第四個方法、一周4~5次有氧訓練
我們在減脂期間， 除了必要的力量訓練外， 還要在一周內增肌4~5次的有氧訓練， 每次的訓練時間控制在45~60分鐘。
有氧訓練是減脂的利器， 通過力量和有氧結合的鍛煉方式， 可以讓我們保持身體的肌肉量， 還可以讓身體體脂得到有效降低。
