健身初學者怎么減脂訓練

健身初學者怎么減脂訓練

1， 合適的運動強度運動強度一定要適合自己， 要選擇中低強度的運動， 不要選擇一些高強度的劇烈運動。

運動太劇烈， 實際上消耗的大部分是糖和水份， 并且運動時很容易產生饑渴和饑餓， 很容易增大食量， 達不到減肥的效果。 所以我們應該選擇一些運動時心率小于150次/秒的運動， 并不時運動量越大效果越明顯。

2， 運動時間運動時間在30分鐘左右， 最長不要超過60分鐘。 運動不應該在飯后馬上進行， 也不要空腹進行運動， 這些不利于身體健康， 得不償失。 二， 推薦一些運動1， 跑步跑步是最簡單的運動， 人人可做， 最好在室外運動， 因為外面氧氣充足。 跑步前要做好熱身動作， 穿好運動鞋和運動衣就可以開始了， 30分鐘左右較為適宜。 最好能找一個人一起， 這樣就不太單調了， 能長期堅持下去。

3， 跳繩跳繩也是一項簡單的運動， 人人皆可，

只要一根跳繩和一塊空地就可以開始了。 能在較短時間內減少體重， 運動比較單調， 貴在堅持!切忌不要穿較硬鞋底的鞋和在較硬的場地運動， 容易造成損傷。

4， 每天爬樓梯也許你沒有時間可以鍛煉， 但是充分利用日常的一些行為也可以減肥， 比如爬樓梯。 平時在能走樓梯時， 盡量少用電梯。 運動時可以踮起腳尖， 多走樓梯對小腿的肌肉增強有幫助， 這也許多白領減肥的好方法。

5， 游泳游泳是全身性運動， 能夠提高心肺功能， 能消耗大量的熱量， 并且水對皮膚有很好地美容作用， 但學習起來有一點難度。 另外， 游泳最好在比較安全的地方， 如在江邊， 最好有人陪同。

6， 騎自行車平時出行騎自行車， 不僅有利于環保， 還能鍛煉身體。 騎自行車有利于腿部運動， 而且簡單易學， 具有趣味性， 特別適合年輕人。 當然還有很多運動， 比如爬山、單車、瑜伽、跳舞、臺球……， 大家可以根據自己的興趣和自身條件來選擇， 在減肥的同時， 培養自己的愛好和良好的生活習慣!

7.這段期間， 一周至少保證4天的訓練，

可以練一天休息一天， 也可以兩天休息一天， 至少保證一周三天的休息。 力量訓練20分鐘左右， 主要用來學習和掌握各個力量訓練動作的要領和所鍛煉的部位。 有氧訓練40-60分鐘左右， 中途太累可以休息1-2次， 每次不超過1分鐘。 可以是跑步機也可以是動感單車或者是健身操。