健身房如何減脂
都知道減脂要邁開腿管住嘴， 但操作起來卻不那么容易。 對于剛去健身房的健友， 減脂往往是很盲目的， 好像只能跑跑步，
要減脂， 首先要知道減脂的原理：
要消耗脂肪無疑要為身體造成熱量缺口， 當每日的熱量消耗大于每天的攝入就能為減脂提供條件， 許多人減脂失敗的主要原因是以下兩點：
一、吃的太多， 每天熱量攝入太高。
二、運動強度太低， 運動產生的熱量缺口太小。
有研究表明， 1公斤脂肪組織中存儲的能力大約為7740千卡， 換句話說， 消耗1公斤脂肪大約要制造7740千卡的熱量缺口。
下面是關于健身房減脂的具體建議和操作辦法：
減脂的最佳方式是力量訓練搭配有氧(勻速或間歇)
有氧可以提高心肺功能和身體素質， 并且在有氧過程中能消耗大量熱量。
力量(無氧)訓練可以提高基礎代謝和運動能力， 讓身體保持高的基礎代謝會消耗更多熱量。 器械訓練、啞鈴和杠鈴訓練都屬于力量訓練。
小編對新手減脂的建議是， 每次訓練都將力量訓練和有氧結合， 并且力量訓練無需太細分部位， 可以將身體分為上肢和下肢交替訓練， 每次訓練可按以下步驟：
熱身(5分鐘)
力量訓練(上肢或下肢30-40分鐘)
有氧訓練(20分鐘)
放松(5分鐘)。
