每天跑步多久能減肥 這樣跑一個月就能瘦

現在很多的運動減肥方法依然被人們所推崇， 是因為運動可以增加身體脂肪的燃燒， 幫助脂肪的分解， 不過， 運動又是一件非常辛苦的事情， 就拿跑步來說， 如果心血來潮堅持跑幾天可能還可以做到， 但是如果每天都要堅持跑步減肥那也不一件容易堅持的事情， 而且大家更關心這樣每天要跑多久才能有減肥的效果？怎么跑才能盡快收到減肥的效果？

跑步真的分為很多種， 究竟哪一種跑步更適合減肥？每一天跑步減肥該怎么做？接下來給大家一些關于跑步減肥的正確做法的引導， 希望能夠對想跑步減肥的朋友有幫助。

跑步減肥的具體做法：

雖然跑步可以加快脂肪的燃燒， 但是并不是所有的跑步都合適的。 如果經常做一些加快速度的奔跑， 類似像百米沖刺一樣的跑步， 雖然也可以減肥， 但是對健康傷害很大， 因為這種快速的奔跑消耗的不僅是脂肪還有身體的蛋白質，

會很容易造成關節和肌肉的損傷， 所以， 跑步減肥不能急于求成， 要循序漸進。

對于久不運動的人來講， 剛開始跑步一定不能急于求成， 只要做到每一天堅持就行， 剛開始可以慢慢的跑起來， 跑一段之后可以走一會，

然后再跑。 等到身體的體能增加以后， 可以連續用比較均勻的速度跑， 然后跑的時間和路程可以更長。 在跑步減肥的過程中， 也會遇到平臺期， 你會發現幾天內體重沒有太大的變化， 這個時候千萬不要放棄， 要繼續堅持跑， 可以加長跑步的距離， 比如以前可能跑3公里， 要突破平臺期可能需要增加到4公里， 這樣只要身體的體能允許， 加大跑步的里程就可以突破平臺期。 以下是具體的做法：

1、第一周：每天堅持跑步， 剛開始可以選擇先快走然后慢跑， 暫時不用計算里程， 只要堅持40分鐘就好。

2、第二周：開始加快跑步的速度， 也可以慢跑和快速跑相結合， 但是要注意跑步的路程長短， 一定要堅持跑夠3公里以上。

3、第三周：這個時候可能會出現平臺期， 體重不再下降， 容易讓人失去信心， 所以非常關鍵， 因此， 這周開始要加長跑步的里程， 從原來的的3公里增加到4公里， 增加里程之后， 你會發現體重又開始下降。

4、第四周：通過20多天的鍛煉， 已經養成了每天跑步的習慣， 這個時候可以按照自己的節奏跑步，

如果能夠一口氣跑完5公里， 那就去做吧， 一口氣跑完減肥的效果就會更突出。 如果一口氣跑完之后， 還能做一些快走或者慢跑， 那減肥的速度也會更快。 你會發現這個跑步的習慣非常好， 會讓你輕松的就甩掉身上的贅肉， 而且在跑步的過程中， 你會感覺身體越來越好。