在每日忙碌的午后， 點上一杯奶茶或者其他飲料犒勞自己， 是不少白領經常做的事情， 一邊喊著會發胖， 一邊點上全糖、半塘飲料。 其實， 發胖是必然的， 營養師提醒， 每天這樣一杯含糖飲料， 很容易就超過膳食指南建議的每日糖分攝入量。
人每天可以攝入多少糖分
膳食指南建議， 人體每日攝入食糖總量在30-40克， 100斤的女性， 每天攝入的糖分應該低于38克， 約等于8塊方糖， 而140斤的男性， 每天攝入的糖分應該低于50克， 約等于10塊方糖。
總的來說， 人體每天最好不超攝入超過40克的糖分最好。 很多人對于克數沒有概念， 按照大小計算， 30-40克大概在7茶匙左右， 而這7茶匙含糖量包含餅干、甜點、水果、飲料等攝入的糖分總和。
很多人覺得7茶匙挺多的， 但是你知道嗎？在你愛吃的這些甜食當中， 一罐可樂含糖量就有37克， 麥當勞一只蛋卷冰淇淋含糖則有10克， 而白領愛喝的奶茶飲料，
攝入糖分過量有哪些危害？
甜食吃多了， 很容易有飽腹感， 必然會造成其他的營養物質吸收減少， 長此以往， 就會引起營養缺乏、肥胖、近視、心血管疾病、高血糖、高血脂、糖尿病、齲齒等疾病，
飲料甜度如何界定
喜歡喝飲料的朋友， 一定要注意， 只要添加了砂糖、黑糖、方糖、蜂蜜、果醬的飲料都是含糖飲料， 特別是奶茶和水果飲料， 如果你每天都必須喝上一杯飲料， 那么分清全糖、半塘、微糖、少糖這些甜度到底含有多少糖分， 才能控制糖分不超標。
營養師表示， 一杯全糖飲料含糖量大概是50克， 10塊方糖， 熱量200大卡；一杯半塘飲料含糖量是25克， 全糖的一半， 也就是5塊方糖， 100大卡熱量；而所謂的少糖其實比半糖含量還高， 大概含糖量是35克， 7塊方糖， 熱量140大卡；一杯微糖飲料則是15克糖量， 熱量只有60卡。 但是別以為微糖飲料就可以每天喝2-3杯都不過量，
為了健康， 最好是少喝飲料， 但是有些朋友總覺得每天不喝飲料， 生活中像缺了點啥。
那么如何健康喝奶茶或者飲料呢？
1、點奶茶或者飲料盡量選擇微糖或者無糖。
2、少添加珍珠、椰果、布丁以及香芋。
3、盡量選擇常溫或者加熱。 因為冰塊會讓舌頭對于甜味的敏感度降低。
4、盡量選擇中杯或者小杯。 總量變小了， 糖分自然相對來說會減少。
5、減少飲料的攝入， 可以蜂蜜水代替， 最后過渡到白開水。
