減肥是我們永恒的話題， 我們都知道運動可以減肥， 而跳繩是很簡單的運動， 是不是也可以減肥呢？跳繩有什么好處呢？跳繩的最佳時間是什么時候呢？來了解一下吧。
跳繩的好處
1、增強靈活性和協調能力
跳繩能夠鍛煉人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力， 同時可以培養準確性、靈活性、協調性， 以及頑強的意志和奮發向上的精神。
2、強健肌肉
跳繩的減肥作用也是十分顯著的， 它可以鍛煉全身肌肉， 消除臀部和大腿上的多余脂肪， 使你的形體不斷健美， 并能使動作敏捷、穩定身體的重心。
3、預防骨質疏松
跳繩還能預防骨質疏松， 因為跳繩可以促進骨細胞代謝， 防止骨質軟化， 有增加骨強度的作用， 不過如果運動量過大也可能傷害到骨骼和關節哦。
跳繩的最佳時間
日出后綠色植物開始光合作用， 吸入二氧化碳吐出氧氣， 空氣方達清新。 所以， 日出后進行跳繩活動才是跳繩減肥的最佳時間。
傍晚5點到8點 ， 體力和耐力是一天中的最高峰 ， 是運動的最佳時間 ， 會達到非常好的效果 ， 而且對睡眠相當有利。
跳繩跳多久呢？科學上認為低于30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的， 最長不要超過2個小時， 因為多于兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。
跳繩減肥的正確方法
1.用前腳掌起跳和落地， 切記不可用全腳或腳跟落地， 以免腦部受到震動， 當躍起在空中時， 不要過度彎曲身體， 而成為自然彎曲的姿勢。 跳時， 呼吸要自然有節奏。
2.兩手分別握住繩兩端的把手，
3.向前搖時， 大臂靠近身體兩側， 肘稍外展， 上臂近似水平， 用手腕發力， 使兩手在體側做畫圓動作。
4.要循序漸進的練習， 跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。 一開始每次運動時間5-10分鐘即可， 然后逐漸延長時間。
5.跳繩的時間， 一般不受任何限制， 但要避免引起身體不適， 飯前和飯后半小時內不要跳繩。 并且跳繩前不可大量飲水。
6.跳繩運動后不要立刻停止下來， 應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間， 讓血液循環恢復正常后， 才可以停止下來。 之后要記住做一些伸展、緩和的動作， 才算是真正結束運動。
