怎樣瘦腿9個懶人妙招讓你輕松
1、兩手各拿一個飲水瓶， 兩手臂自然下垂于身體兩側， 兩腿并攏， 伸直背脊站立。
2、上身保持筆直， 一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步， 重心移至左腳上， 彎曲左膝蹲下來。 注意右腳跟不可著地。 接著一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。 再將右向前跨出， 重復上述動作。 左右腳各重復10次。
3、以半蹲姿勢維持數秒靜止不動， 再一面吐氣、一面恢復原來的站立姿勢。 兩手各拿一個飲水瓶， 兩手臂下垂在身體兩邊， 兩腿并攏、伸直背脊站立。
4、跪直后傾
膝蓋并攏跪直， 上半身挺直，
5、俯臥后踢
身體俯臥， 將雙腳伸直。 把大腿后方肌肉用力緊縮， 一邊吐氣一邊腳向后踢， 可以左右腳互相交換， 約20次。 上半身挺直， 雙腳伸直坐在地板上， 雙手放在身后來支撐身體的重量。 上半身保持不變， 雙腳左右交替上下擺動約30下， 腳不可以彎曲。 養生之道網提醒， 腿往上踢時， 一定要伸直才有瘦大腿的效果。
6、相撲蹲舉
雙腿開立， 腳尖稍微朝外。 雙手各持一只啞鈴， 手臂伸直， 手心向下。 彎曲膝蓋， 直到膝蓋位于踝關節之上， 同時舉起手臂， 略低于肩， 手臂與雙腿成一直線——啞鈴在你的邊界視力之內。 雙腿伸直， 同時降下手臂。 一組15次， 做三組。
7、不管上班還是在家， 盡量的多走走樓梯， 上樓的同時抬起腳后跟， 用小腿部來承受身體的重量。 大腿的壓力正價了， 大大的提高腿部周圍脂快速的燃燒， 可以有效的消除大腿和臀部的多余贅肉。
8、洗完澡拍打大腿內側。 洗完澡后， 趁血液循環正好， 以掌心拍打大腿內側， 同樣可以幫助你擁有勻稱的美腿。
9、按摩是最直接最有效的腿部塑形
