如何瘦大腿和小腿

如何瘦大腿和小腿

每個人都希望有一雙纖細修長的腿， 偏偏它就是很容易變粗。 你也覺得自己的腿太粗嗎?其實生活習慣是腿細或粗的重要原因之一喔，

在告訴你如何讓腿變細之前， 麻煩你先想一想自己是哪一種類型的胖胖腿。

腿粗有三大類情形：其一， 腿粗的原因是“肥”， 特征是肉軟軟白白的， 小腿肚并不結實， 特別是大腿后側， 皮膚看起來松松垮垮的， 就像人家常說的橘皮組織。 繼續發展下去， 就連臀部看起來也會垮垮的。 其二， 腿粗的原因是“壯”， 特征就是肉其實還蠻結實的， 看起來沒那么白， 有些人小腿肚還有一塊肌肉呢!大腿也不是那么垮， 就是……太粗了， 穿裙子不好看。 有些人并不常運動， 但太常逛街、旅游， 也有可能會有壯腿喔!其三， 腿粗的原因是“腫”， 原本秾纖合度的雙腿， 因為久坐、久站而造成腿部浮腫， 特別是常吃外食、又在冷氣房工作的上班族，

看起來既不胖又不壯， 就是一雙大粗腿。

有些人可能單純是肥腿或壯腿， 有些人可能是肥腿兼浮腫， 或壯腿兼浮腫。 仔細觀察一下你的狀況， 捏捏看自己的腿， 想想自己的生活習慣。 針對不同的胖胖腿， 其實有不同的功課要做喔， 以下就分別說明。

●肥腿族練功要訣

1. 要適度運動。 會出現松垮的浮肉， 多半是因為不愛運動， 或是以前經常大量運動卻突然停止運動習慣的人， 像是退出體壇的運動員或舞蹈家。 適度的運動， 可以讓肌肉收緊結實， 創造出好看的線條。

2. 要少吃肉類、淀粉類等主食， 多吃蔬菜水果。 肥腿族的另一項特征， 就是主食往往吃得比副菜還多。 這也是一般造成肥胖的主因， 不愛運動的人， 又吃了太多脂肪與碳水化合物，

不只是腿， 很多地方都會肉肉的啰!

3. 以冷熱交替浴促進血液循環。 這一招也可消除浮腫腿。

●壯腿族練功要訣

1. 運動要適度。 你可能會問， 這跟肥腿族練功要訣第一條有什么不同?的確不同。 運動要適度是針對好動兒說的， 因為過多的運動并不見得有什么好處，

除非你刻意要練出發達的肌肉。 不過， 我也看過朋友因為狂打了幾天籃球， 結果韌帶斷掉， 幸好后來康復了。

2. 運動過后放松一段時間， 然后輕輕地按摩自己的雙腿， 讓肌肉松弛， 才不會成為硬硬的蘿卜腿。 這經驗來自一位長年學習芭蕾舞的好友， 她破除了我對一般舞者扁胸粗腿的印象。 她的身材美極了， 據說每回練完舞， 老師都要她們二人一組為對方按摩腿部。

3. 不要常提拿重物。 那簡直是在做負重練習嘛!會讓腿部的肌肉突起來喔!所以搬東西時就請男生幫幫忙， 買菜時就拉部菜籃車去吧， 常提重物也會造成腰背的負擔。

●浮腫腿練功要訣

1. 多吃清淡食物。 過高的鹽分對腎臟是一種負擔，

會造成水分滯留在體內。 吃苜蓿芽沙拉有助于排除體內多余鹽分， 當然， 記得不要吃太多沙拉醬或千島汁， 否則就要加入肥腿族啰。

2. 浴鹽泡澡。 現在很流行用浴鹽泡澡， 如果你買的浴鹽質地細致， 建議你不妨也用來輕輕按摩身體， 可以去除老廢角質， 身體線條好看了、皮膚也變光滑了， 真是一舉二得啊。

3. 多到戶外走走， 讓自己流流汗。 大家都討厭出汗時黏黏的感覺， 但是其實適度流汗才是健康的事。 每天待在冷氣房里， 只喝水、不流汗， 不但腿容易浮腫， 皮膚也會變粗的。

4. 把腳墊高睡覺。