夏天減肥好方法 做這幾種運動暴瘦

隨著夏天氣溫越來越高， 越來越多的人只想一整天待著空調房里， 運動基本上是不可能的， 減肥也只靠意念。 當然有決心的可能會順便節個食減肥， 畢竟大夏天的胃口不是那么好。 但所有成功減肥的經驗都告訴我們， 飲食和運動缺一不可。

所以想要減肥成功， 夏天也是必不可少的要運動， 別擔心， 其實夏天有很多水上運動， 不僅可以讓你玩得開心， 對于燃脂效果也是一級棒！

1、游泳

游泳肯定是減肥人士夏天最佳運動選擇。 在水中運動， 清涼消暑， 水中浮力能減少膝蓋等關節的負擔， 特別是超重人士， 其他運動可能會磨損膝蓋， 而游泳絕對不會。 游泳最能消耗熱量的姿勢分別是蝶泳和自由泳， 只要游一個小時的自由泳， 可以消耗將近400-700大卡的熱量。 如果覺得自由泳做不到， 那么蛙泳和自由泳交替進行， 同樣可以消耗400多大熱量。

不過要提醒大家的是，

游泳最好別抬頭看前方， 盡量低頭看下水下， 這樣可以避免下半身下沉， 讓游泳速度變快， 游得更有效率， 畢竟游得越慢消耗的熱量越少。

2、沖浪

沖浪在大多數人眼里可能是一種比較時髦的水上運動， 接觸的比較少。 不過在沿海地區的人， 如果想減肥，

不妨在夏天學一學這項運動。 不必要像專業人士那樣玩得很溜， 僅僅在學習沖浪的過程中， 當你趴在沖浪板上學習滑水， 身體四肢也在學習著如何在海浪的晃動下保持平衡， 這個過程只要堅持一小時就能消耗170-300多大卡熱量。 既解鎖了新技能， 又能燃燒瘦身， 一舉兩得！

3、SUP立槳

SUP是Stand Up Paddle的簡稱， 又叫“站立劃槳”。 也被稱為立槳沖浪板， 是近年世界上漸漸流行的一種水上板類運動。 這項運動是站在比沖浪板稍微大的浮板上， 然后雙手持槳劃行， 裝上風帆， 可以踏上浪頭， 和海浪一起前進。 在這個晃動的過程中， 雙腿打開與臀寬距離差不多， 膝蓋微微彎曲， 挺直背部， 眼睛直視前方， 這項水上運動不僅可以增加身體的平衡感， 還能訓練身體的核心肌群， 一個小時至少能消耗350-650大卡的熱量。

4、浮潛

很多人出國去到巴厘島、泰國等地方才第一次嘗試到浮潛， 短短的十幾二十分鐘， 只是為了讓你看下海洋底下美麗的風景。 事實上， 浮潛也是一種需要用到全身肌肉去前進、漂浮、控制方向的水下運動，

手臂、腿、背部在這個過程中都要和水進行對抗， 每個小時大概可以燃燒280-580大卡的熱量。 當然如果你只把浮潛當做一項看風景的運動， 那基本上是沒有什么燃脂效果的。 只有不停的在水里進行踢打、浮潛， 才能燃燒全身脂肪， 不過一開始速度可以不要太快， 避免在海里很快筋疲力盡。