長肉可能很容易， 但是減掉這些多余的肉卻是不容易的。 所以， 無論采用哪種減肥的方法， 都不是短期就能夠見效的， 需要有一段時間的堅持才能看到效果， 瑜伽減肥也是一樣的， 一般情況下進行瑜伽減肥大致需要一個月的時間， 只要正確的做到位， 一個月就可以見到減肥的成效。 接下來給大家介紹的就是瑜伽減肥4周的計劃， 具體的操作過程也在其中。
四周減肥計劃需要完成8種瑜伽的動作， 而且要做的非常的標準。
1、蝴蝶式坐姿。
這個動作比較簡單好學， 坐在墊子上， 雙腳對在一起， 盡量讓兩個膝蓋接近地面， 然后用雙手握住兩個腳踝， 身體盡量的伸展， 深吸一口氣然后呼氣， 在呼氣的過程中身體最大限度的前屈。 這樣做5到10個呼吸。
2、單手支撐。
先是像俯臥撐一樣， 用雙手撐地， 然后用左手單手撐地， 將右胳膊抬起來向上伸。 能抬多高就太多高，
3、收臀運動。
雙腿站立， 打開與髖骨同寬。 然后右腳向前邁出一大步， 收緊臀部， 將整個身體放低， 右膝蓋與地面成90度角。 同時將上臂盡力向上舉起， 然后保持一會， 再換另一條腿伸出， 這樣做5到10個。
4、幻椅運動。
雙腳站立， 與肩同寬， 然后將雙臂向上舉起，
5、坐船式運動。
雙腿彎曲坐在墊子上， 然后身體后傾成45度角左右， 將雙臂抬起到與胸部一樣的高度， 之后再將雙腿抬起伸直， 這個動作也要保持一定的時間。
6、站立式。
雙腿并攏站立， 挺胸抬頭， 將雙臂放在兩腿的外側。 然后抬起左腳， 將左腳掌放在右腿的內側， 能放多高放多高， 雙臂抬起舉過頭頂， 這需要保持身體的平衡， 此刻什么都不要想， 放空思想才能站穩。
7、貓式運動。
想貓咪一樣將雙腿彎曲放在臀部的下面。 掌心向下將雙臂放在肩膀的位置， 然后將雙臂前伸， 同時背部彎曲， 身體放低， 呼氣的時候慢慢收回雙臂， 將背部隆起像貓一樣。
8、抬臀運動。
平躺在墊子上， 雙腿彎曲， 雙腳平放在墊子上， 然后用力將臀部抬起， 掌心向下支撐柱地面， 但是肩膀不能離開墊子， 這樣動作要保持5到10個呼吸。
以上介紹了8個動作， 只要跟著教練循序漸進將這8個動作學會， 并且按照要求做到位，
