不吃午餐減肥好嗎 減肥午餐吃什么

有的甚至還會因為節食減肥而死亡， 這樣的例子大家都知道。 但是想減肥確實要從三餐入手， 于是便有了不吃午餐減肥的方法。 我們先來看一下不吃午餐的結果。

不吃午餐減肥有什么影響

早餐是一天當中最重要的一餐， 早餐一定要吃好， 無論是否減肥早餐的質量都要高， 早餐吃的像皇帝， 說明了早餐的重要， 當然， 早餐吃好不是讓你吃大魚大肉， 而是多吃一些蛋白質含量高的食物， 因為早餐可以給人體更多的能量。 如果早餐吃的過飽， 中午可能沒有饑餓感， 所以， 想減肥的人就覺得沒有必要吃午餐。 的確， 不吃午餐可以減少很多油脂類的食物， 因為午餐人們的飲食習慣吃米飯和炒菜。

但是， 按照人的生理規律， 如果不吃午餐的話， 到了下午一定會感覺到饑餓， 就算你能想辦法忍住這終饑餓， 到了晚上一定是饑腸轆轆， 這個時候你可能就要吃很多的食物，

就會導致晚餐吃的過多， 這樣反而是不利于減肥的。 因為晚餐之后很少有人去運動， 也沒有更多的工作要做， 距離睡覺的時間很短， 所以， 更容易肥胖。

而且吃午餐對人體的健康也非常重要， 因為人們下午需要做的事情很多， 需要消耗大量的熱量和能量，

不吃午餐就會減少能量的來源， 雖然可以幫助你瘦下來， 但是， 如果營養補充不夠的話， 對健康還是有很大的傷害的。

綜上所述， 不吃午餐減肥是不可取的。 午餐是一定要吃的， 關鍵是吃什么？怎么吃？接下來給大家介紹一些可以幫助我們減肥的午餐搭配。

減肥午餐吃什么

1、一口肉四口菜。

想要減肥首先要在飲食結構上下功夫， 肥胖是因為平時油脂類的食物吃得太多， 因此要改變。 吃蔬菜要多于吃肉， 健康的比例是吃一口肉要吃4口蔬菜， 這樣不僅可以減少脂肪的攝入， 還能為身體補充維生素、礦物質和纖維素。 對我們的健康是非常有好吃的。

2、少吃主食。

通常我們所說的主食都是精米精面， 這些食物除了含有大量的碳水化合物之外， 其他的營養物質含量很少， 因此， 吃多了容易發胖。 想減肥要減少主食的攝入， 平時吃4兩， 那么想減肥就要吃2兩， 總量不夠可以多吃蔬菜， 也可以在飯前吃一點水果。

3、細嚼慢咽。

比較胖的人都特別喜歡吃美食， 而且吃的速度非常快，

結果一頓飯下來總是吃成十分飽， 導致攝入的熱量太多， 如果想減肥一定要改變吃飯的速度， 每一餐飯至少要吃20分鐘以上， 而且， 每一口都要細嚼慢咽慢慢品嘗， 要在口腔里充分的咀嚼， 然后再下咽， 這樣的話， 很快就會收到大腦中樞發出的吃飽的信號， 那么你可能就吃了6分飽或者7分飽。 攝入的熱量就大大減少， 假以時日一定可以瘦下來。