減肥餐， 其實不是吃的很差， 吃的很少， 而是要吃的營養， 吃的均衡， 營養攝入合理， 才有助于減肥， 減脂期間首先要保證優質蛋白的攝入， 今天我們來了解一下健康減脂餐怎么吃吧。
1、早餐
想要減肥的話， 早餐不能不吃， 早餐吃好了， 才能讓自己一天都有好的精力， 早餐安排要有主食+優質蛋白食材（肉蛋魚蝦等）+牛奶+蔬菜或水果， 以蔬菜為宜， 也可以同時安排些， 再搭配些堅果就100分啦（堅果和水果也可以安排在上午加餐）；早餐一定要吃飽哈， 吃好， 吃的豐富， 用營養的早餐， 喚醒美好的一天！
搭配范例：半白半全麥吐司100g+豆漿200ml；雞胸肉100g+混合堅果+白菜
2、午餐
午餐要有優質蛋白（魚、蝦、貝殼類、雞胸肉、牛肉、豬里脊、豆制品）或補鐵食材（肝臟、動物血）+雜糧主食+多種蔬菜均衡搭配， 午餐一定要供應充足的能量~午餐的原則是盡可能地控制用油， 如果是外食油脂大的建議過水， 午餐建議吃7、8分飽。
3、晚餐
很多人在減肥的時候選擇不吃晚餐， 這個是不對的， 經過一天的工作， 我們的腦力體力也下降了， 晚餐不吃會對消化系統有損傷， 而且也會導致網上饑餓難受， 晚餐也要有優質蛋白（魚、蝦、貝類、雞胸肉、牛肉、豆制品）+雜糧主食或薯類主食+蔬菜， 減脂期晚餐建議吃5、6分飽， 不減脂建議吃7分飽；記住， 晚餐不是引起你肥胖的重要原因， 不良的生活習慣才是。
