人自從斷奶之后就開始吃五谷雜糧長大的。 其實嬰兒時期體重差別不是很大的， 剛出生的嬰兒最小也有2斤多， 最重也只有10幾斤， 相差只有10多斤。 可是我們發現當我們成人之后， 因為各種原因體重的差別特別大， 有的人可能90多斤。 但是有的人體重居然可以達到200斤。 而造成這個差別的主要原因就是每個人在成長過程中吃的食物。
每一個家庭的飲食習慣都是不同的， 因此吃的食物也是不同的。 而食物對于人來講非常重要， 人如果離開食物就會面臨死亡， 人必須從食物當中攝入人體需要的營養素， 來維持人的正常的生理運動。 所以， 想減肥一定要從一日三餐入手， 這樣才會更加的安全和健康。
有些人為了減肥很殘忍， 竟然不吃飯采取節食的方法， 這種方法太極端了， 雖然節食能夠瘦下來， 但是沒有食物的營養來源， 人體的健康就會出現問題，
說到控制飲食分為兩個方面， 不僅要控制每天進食的總量， 還要控制肉類的攝入。 那如何通過對一日三餐的調整達到減肥的效果？接下來給大家介紹一下一日三餐健康的減肥食譜。
早餐減肥吃什么：
俗話說一日之計在于晨， 早晨是最重要的， 所以早餐也是非常關鍵的， 因為早餐為人體提供大約40%的能量， 如果早餐吃的不好會影響健康。 所以， 減肥不能在早餐上打主意， 而且早餐一定要吃好， 早餐要多吃一些蛋白質類的食物， 比如雞蛋、牛奶、豆漿等都是不錯的選擇。 建議大家早餐吃一個雞蛋， 喝一杯牛奶或者無糖豆漿， 吃一小片全麥面包， 吃一小塊蘋果或者一小根香蕉。
午餐減肥吃什么：
午餐也要吃的有質量， 因為下午還有很多的工作要做， 要消耗我們很多的能量。 但是， 午餐要減少碳水化合物和脂肪的攝入， 因此， 午餐建議減少豬肉類的食物的攝入， 而且烹飪肉類食物的時候可以盡量清蒸后者烹炒， 減少油炸或者紅燒。 可以多吃一些蔬菜， 但是要減少碳水化合物的攝入， 所以， 少吃主食。 如果以前一頓飯吃3兩米飯， 要減少到2兩。
晚餐減肥吃什么：
晚餐對于減肥非常重要， 很多人主張減肥的時候不吃晚餐，
