健康減肥晚餐吃什么 記住3個要點

有人認為不吃午餐可以減肥， 有人認為不吃晚餐可以減肥， 結果， 不吃午餐的人反而更胖。 這是因為午餐不吃， 晚上就會非常餓， 結果晚餐吃的更多， 不瘦反而胖。 認為晚餐不吃可以減肥的人， 結果到了半夜睡覺中餓醒， 又起來吃宵夜， 不僅會胖還容易疾病纏身。

人體的生理規律是一日三餐， 少了那一餐對我們的健康都是不利的。 但是， 想減肥就要在飲食上下功夫， 因為我們常說減肥的兩個關鍵點就是管住嘴、邁開腿。 但是管住嘴不是不吃而是要吃的健康吃的科學， 所以， 要在吃的食物上下功夫， 要在吃的時間上下功夫， 還要在吃的方式上下功夫， 而不是只想著省略那一餐， 因為省略的那一餐一定會用其他的方法補回來， 身體就是這么的奇妙。

目前， 更多的人崇尚健康的晚餐來減肥， 這是有一定的科學的道理的。 因為晚餐是一天當中最不重要的一餐，

說它不重要是因為晚餐距離睡覺的時間短， 消耗的熱量少， 所以， 科學的吃晚餐是吃的要像乞丐， 意思就是說晚餐吃一點就夠了。 但是， 依然不主張不吃晚餐， 不吃晚餐的原因前面已經講過不再贅述。

那什么才是健康的晚餐？這里給大家推薦一些健康的晚餐， 可以舉一反三來制定自己的晚餐食譜。

1、控制熱量， 不吃主食。

晚餐完全可以不吃主食， 所說的精米精面， 比如米飯、饅頭、面條、花卷等， 可以用一些粗糧來代替， 比如玉米、芋頭、紅薯等。 因為粗糧的碳水化合物比主食要少很多， 還含有很多的纖維素， 對我們的胃腸健康很有幫助。 當然， 雖然換了粗糧， 依然要控制好食物的總量， 建議每一餐吃吃一根玉米， 或者兩個小芋頭或者一個紅薯， 切記不要吃烤紅薯， 最好是自己蒸出來的紅薯。

2、多吃蔬菜， 生吃最好。

晚餐一定要吃蔬菜， 而且這些蔬菜最好是少油少鹽， 如果能夠生吃那是最好的， 因為蔬菜富含維生素和礦物質， 可以為我們的而身體補充這些營養素， 同時蔬菜的熱量是很低的，

幾乎不含脂肪， 所以， 可以多吃一些， 建議多吃黃瓜和西紅柿， 這兩種食物都有減肥的功效。

3、吃一些牛肉或者魚肉， 補充少量蛋白質。

晚餐一樣是可以吃肉的， 但是要控制吃肉的總量， 吃的肉不能超過2兩， 但是不建議吃豬肉， 因為肉類當中豬肉的脂肪含量是最高的，

所以， 建議選擇牛肉或者雞胸肉， 不要選擇帶皮的雞肉， 還可以選擇吃魚或者蝦， 這些食物的蛋白質含量都很高， 可以為我們身體補充充足的蛋白質， 同時這些食物的脂肪含量很少， 可以吃而且不會發胖。