最減肥的3款早餐 5類食物禁吃

早餐要為身體提供40%的能量， 如果早餐吃的不好， 人一整天都會沒有精神， 會嚴重影響學習和工作， 所以， 無論怎樣早餐都要吃好。 但是， 對于想減肥的人三餐都非常關鍵， 因為哪一餐吃多了糖類或者油脂， 都可能導致肥胖。 因此， 減肥也要注意三餐的搭配。

想減肥的人也同樣要吃好早餐， 千萬不要認為不吃早餐就能減肥， 這是錯誤的， 如果不吃早餐減肥， 只能越吃越胖， 還會傷害健康， 不吃早餐容易患上結石， 不吃早餐容易傷害胃腸健康。

減肥是為了更健康， 絕對不能用健康做代價。 所以， 減肥也絕對不能不吃早餐。 那減肥該如何吃早餐？既能夠達到為身體攝入營養增加能量還能夠達到減肥的目的？接下來給大家推薦一些最減肥的早餐。

最減肥的早餐

1、蛋白質早餐。

想減肥的人就是要減少脂肪和糖類的攝入， 所以要多吃一些蛋白質類的食物，

蛋白質早餐可以幫到你。 可以吃一個煮雞蛋， 不要吃煎雞蛋， 然后喝一杯無糖豆漿或者脫脂的牛奶一杯， 可以吃一小片的全麥面包加上一小塊香蕉。 這樣的早餐搭配營養均衡， 雞蛋可以提供蛋白質， 而牛奶可以提供礦物質， 全麥面包可以提供維生素和碳水化合物， 而香蕉可以提供維生素和纖維素。 這樣的早餐量雖然不多， 但是營養均衡， 吃了是不會發胖的。

2、咖啡早餐。

咖啡具有很多的營養， 也是減肥的圣品。 也可以加入早餐當中， 早上可以喝一杯咖啡， 咖啡里也可以加入牛奶， 吃一顆玉米或者一顆紅薯， 吃一小塊蘋果， 這樣的早餐營養也是非常豐富的。 但是， 基本上不攝入脂肪和碳水化合物， 因此， 有利于減肥。

3、牛奶燕麥餐。

燕麥是熱量較低的粗糧， 含有的脂肪也很少， 而牛奶富含蛋白質和礦物質， 所以， 早餐可以用牛奶沖泡燕麥， 外加一種水果， 這樣的早餐完全可以達到瘦身的效果。

減肥早餐禁吃的食物：

其實， 減肥早餐只要掌握一個原則就好， 就是多攝入蛋白質、減少油脂的攝入。 那減肥早餐哪些食物是絕對不能吃的？我們來看一下。

1、油條。 豆漿可以喝， 但是油條是不能吃的， 因為油條是炸出來的， 油脂含量太高， 而且油條沒有什么營養。

2、冰激凌。 這是熱量很高的食物， 想減肥不能吃。

3、餅干。 因為餅干是面粉加工類產品，

不但沒有什么營養， 而且還是富含碳水化合物的， 吃了容易長肉。

4、不酸奶。 雖然名叫酸奶， 其實里面含有大量的糖分和脂肪， 如果經常喝酸奶也是容易長胖的。

5、煎魚、紅燒魚等。 凡是過油的食物在減肥期間都不吃為好。