中年男人大腹便便 減肥要過3大關

中年男人容易長將軍肚， 看上去像懷孕似的， 大腹便便， 而且很多男性也因為肥胖之后， 各種慢性疾病就找上來， 嚴重的影響健康。 所以， 很多男性意識到肥胖對健康的危害， 也紛紛開始減肥。

不過， 中年男人想減肥確實需要很頑強的毅力， 因為很多中年男人是因為應酬太多導致了肥胖， 經常的喝酒、吃肉， 而且因為工作繁忙壓力增加， 沒有時間做運動， 再加上隨著年齡的增加脂肪的代謝下降， 所以， 導致了腹部脂肪的堆積， 看上去發胖。

所以， 中年男人想要減肥要過幾關：

一是誘惑關， 應酬是無止境的， 如果經常去參加應酬是沒有辦法減肥的， 想要減肥一定要抵制住誘惑， 不參加任何的應酬。

二是飲食關。 因為平時的大魚大肉吃的太多了， 現在如果要減少這些食物的攝入可能會不習慣， 會感覺很餓， 但是想減肥必須要減少這些食物的攝入， 所以，

一定要把好飲食關。

三是運動關。 想減肥一定要動起來， 如果不想通過運動就想瘦下來那幾乎是不可能的事情， 所以， 一定要讓自己參加一種運動。

如果在心理上做好了這三關的準備， 那才能開始減肥。 同時要不斷的激勵自己， 告訴自己減肥對健康的好處，

這樣才能完成減肥的過程。

那中年男人選擇怎樣的減肥方法更好？

建議選擇運動或者健身房減肥， 這樣效果會更快， 同時還能夠塑造形體， 更有陽剛之氣。 中年男性在經濟上已經很充足， 所以， 最好選擇健身房減肥， 找到健身教練指導相關的運動進行減肥， 這樣效果是非常好的。 如果， 不想去健身房減肥的朋友可以選擇游泳， 這是一項減肥速度快的運動， 只要每周堅持游泳， 很快你的大肚腩就不見了， 而且游泳還能夠強身健體， 是非常好的減肥方法。

接下來給大家介紹一下游泳減肥的一些具體方法和注意事項：

1、每周堅持游泳3到4次， 也就是隔一天游一次泳， 而且要做到風雨無阻， 每一次游泳至少30分鐘。

2、游泳之前要做好熱身運動， 以免傷害到關節。

3、游泳之前要進食， 但是不能吃的太飽， 吃的過飽會影響游泳的速度和效果， 但是， 如果不進食容易發生低血糖， 容易發生意外。 因此， 游泳前要吃一些高蛋白的食物， 這樣對健康和減肥都是有利的。

4、游泳之后不能大吃大喝。

游泳是一種很消耗身體熱量的運動， 一般游泳之后可能會感覺到饑餓， 這個時候如果再吃一些大魚大肉， 那游泳就等于白費勁了， 所以， 即使進食也要注意控制總量， 同時少吃魚肉類的食物， 可以多吃一些蔬菜和水果， 這樣不僅可以減肥還能夠為身體補充營養。