肥胖是吃出來的 如何通過一日三餐減肥

胖朋友想減肥是要從飲食上想辦法的， 按照正常的飲食規律， 人需要吃一日三餐， 這是來自祖宗留下的健康飲食的規律， 違反了這個規律可能健康就會出問題。 比如有些人減肥就不吃早餐， 結果不但瘦不下來， 還很容易造成低血糖， 傷害健康， 還會因為早餐沒有攝入營養物質， 影響胃腸的健康。

所以， 不吃早餐的減肥是不可取的， 我們還是要堅持吃一日三餐。 想減肥就要想辦法在一日三餐的搭配上下功夫， 在一日三餐的進食總量上下功夫， 在一日三餐的進食方法上下功夫， 那既要吃好一日三餐又要達到減肥的效果該怎么做？接下來給大家介紹如何通過一日三餐減肥。

1、一日三餐的搭配

早餐是人一天能量的主要來源， 所以， 是萬萬不能省的， 早餐一定要吃好， 所謂的好就是營養價值高。 早餐要多吃一些蛋白質含量高的食物， 這種食物可選擇的種類很多，

比如乳類、蛋類、肉類等都可以， 不過早餐還是建議少吃肉類， 可以多吃一些雞蛋（不超過2個）， 可以喝一些豆漿或者牛奶， 然后喝一點果汁吃一小片全麥面包。 午餐是要吃飽的， 因為下午還有很多的事情要做， 需要身體提供更多的熱量， 中餐可以吃一些肉類食物， 建議吃一些清蒸魚或者是醬牛肉、雞胸肉， 少吃一些煎炸類或者紅燒類食物， 吃少量米飯。 晚餐不吃主食， 只吃一些粗糧， 比如玉米或者地瓜。

2、控制進食的總量

想要減肥， 一定做到少吃。 少吃不是節食， 是要控制每天進食的總量。 如果之前一天吃一斤的量， 那想減肥只能吃6兩。 這樣減少了食物的熱量， 才能燃燒身體的脂肪達到減肥的效果。 而且， 晚餐不進食主食， 吃粗糧的量也要控制， 只能吃一根玉米或者一根地瓜。

3、晚上8點之后不吃任何食物

這一點對減肥的朋友很關鍵， 想減肥一定要做到這一條， 晚上8點之后不吃任何的食物， 只能喝水， 剛開始可能會有一些不適應， 會感覺到饑餓， 但是， 只要堅持幾天之后就會適應，

養成這樣的習慣對健康也是有好處的。

4、改變吃飯的速度

我們通常形容人吃飯快是狼吞虎咽， 但是這種吃飯的方法是不適合減肥的， 因為人的大腦會指揮我們的進食速度， 但是神經傳導是有一定的時間的， 大腦在一定的時間會發出吃飽的信號。

如果吃飯速度太快， 等到大腦發出吃飽的信號時， 已經吃了過多的食物， 那一定會胖。 所以胖朋友一定要放慢吃飯的速度， 慢慢的細嚼慢咽， 食物在口腔里充分的咀嚼， 然后再咽下去， 這樣大腦很快就會發出吃飽的信號， 你就不會吃的太多， 自然就瘦下來。