邊煮湯邊瘦身
廚房家務：煮湯、燒飯!在灶邊等著最無聊了， 趁此機會為下肢減瘦身吧。
動作：扶住灶臺， 直腿向后做抬腿動作， 盡量加快速度，
訓練部位：大腿后部和臀大肌。
開頂柜取東西瘦身法
廚房家務：開頂柜取東西! 一個小細節， 也可以耗費更多的熱量。
動作：即便可以得著， 也要把腳踮起， 身體繃緊取東西。
訓練部位：腰背部和下肢。
洗果蔬瘦身法
廚房家務：洗果蔬、鍋碗!洗東西的時分稍做運動， 就可以堅持腰部和大腿的線條， 訓練這兩個易于發生贅肉的當地。
動作：洗東西時用力收腹， 一起做下馬步動作， 大腿用力， 堅持5秒鐘后站起， 重復動作。
訓練部位：削減腰部及大腿贅肉。
拖地瘦身法
廚房家務：拖地!拖地在家務勞動中膂力耗費最大， 廚房的地最難拖， 也是耗費熱量的好時機。
動作：在擦地的時分雙手抓住拖把， 身體向前屈至90度， 雙手伸直， 腰部用力向左右搖擺拖把。
訓練部位：腰背部和上肢。
開地柜取東西瘦身
廚房家務：開地柜取東西!這樣簡略的運動也能訓練到大腿的肌肉， 耗費脂肪。
動作：雙腿站直， 俯身屈至90度取東西。
訓練部位：腰背部和大腿。
