胡氏速瘦操第1節：瘦臂小動作
減脂地址： 客廳
減脂部位：上身
減脂時刻：睡前， 躺在床上運動， 不光懶散， 作用也很好。
(左)臂屈伸：練習手臂后側肱三頭肌
雙手支撐在椅子上， 肘關節向后， 收緊腹部， 雙腳并攏。 漸漸讓肘關節曲折， 身體向下， 留意重心在身體中心。 然后漸漸復原。
(右)提拉：肩部塑形
手臂垂直于身體兩邊， 呼氣， 讓肘關節曲折， 提拉小臂在胸前。 然后漸漸復原。 留意肘關節不要超越膀子。
胡氏速瘦操第2節：足尖運動
減脂地址：房間
減脂部位：臀、腿
減脂時刻：飯后半小時， 重復做20-40分鐘， 作用最好。
A.平躺：大腿曲折呈90度直角，
B.吸氣：分兩步放低左腿， 僅從臀部開端運動， 腳趾沖下著地(腳尖不能真實著地)。 呼氣， 分兩步把腿復原到開始方位， 接著換右腿做相同動作。 這樣雙腿替換做， 每只腿做12次。
胡氏速瘦操第3節：速瘦瑜伽蓮花坐
減脂地址：床或地板上
減脂部位：全身
減脂時刻：每天睡醒后做， 可以舒展身體， 放松心境。
蓮花坐是瑜伽的根本坐姿， 你可以在看電視的一起做這個動作， 可以協助活動人體多處韌帶， 堅持經絡曉暢。
A.堅持正常坐姿， 兩腿天然伸直。 屈左腿， 將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處， 雙手放在左膝蓋上， 輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次，
B.漸漸將左腿復原后， 雙手按摩膝蓋和腳踝。
C.換右腿， 依照左腿動作輕壓右腿。
D.以上動作重復三至五次， 每次留意壓腿力度不宜過于劇烈。
時下， 不少女生想成功快速瘦身， 瘦身組織也“不失時機”推出各種“極速瘦身”階段。 香港醫學界的相關研討顯現， 可以在4個月內成功瘦身的人士， 均勻于兩年后就“打回原形”;相反， 以繼續運動瘦身的人士， 則可在6年內一向堅持瘦身成果。
最理想的瘦身速度是6至8個月減去本來體重的5%——10%， 所以在挑選瘦身辦法前， 要清楚個人的體質。 胡亂選用瘦身辦法， 最易損傷肝、肺的健康， 添加內臟所接受的壓力， 天然削弱身體健康。 一起， 瘦身過快， 會令身體呈現皮肉別離的現象。 當身體的脂肪忽然快速丟失，
經過節食來瘦身的人， 要清楚節食瘦身是十分過錯的瘦身挑選， 我們應該挑選進食正確的食物， 并不是削減食量。 當身體得不到日常所需的養分時， 除了體質會變差， 皮膚也會變得灰黃， 失去光澤， 更有人從前由于過度節食引起緩慢敗血癥和厭食癥。 那些服用瘦身藥的人更是在進行“緩慢自殺”。 瘦身藥大多含有防腐劑和化學成分， 如只用作治療甲狀腺功用失調的甲狀腺素， 對身體或多或少都有一些損傷。
