頭部操
上體堅持不動， 頭頸盡量向左邊翻滾， 直至看到肩部為準， 堅持3至5秒鐘， 然后再將頭頸向右側翻滾， 要求同上。 重復做5至10次。 這組運動能夠促進頭部血液循環， 改進大腦功用， 增強記憶力。 特別合適腦力勞動者作業之余來做。
腹部操
站在桌前， 兩腳開立， 與肩同寬， 上體以腰為軸向左旋轉， 兩臂向兩邊搖擺。 與此一起， 右前臂及手敲打腹部， 左前臂和手腕敲打腰部， 使腹背都得到訓練，
全身操
雙手天然下垂， 兩腳開立， 與肩同寬， 兩臂經體側上舉， 一起雙手相對， 然后翻掌向上， 盡量上托， 兩眼看手指并深呼吸3次， 復原后重做， 重復做5至10次。 這組動作能夠促進全身血液循環， 增大肺活量， 特別合適久坐辦公室的腦力勞動者。
膝部操
上體直立， 兩腳挨近， 膝蓋微屈， 雙手扶膝， 由右向左旋轉10次， 再由左向右旋轉10次。 這組動作有利于雙腿的血液循環， 讓久坐不動的雙腿得以舒展， 避免腿部疾病發作。
腿部操
雙手叉腰或扶于支撐物上， 抬左腳并伸向前方， 腳尖向上勾起， 然后腳跟稍用力下蹬， 換右腳再做， 重復10余次。 足部運動越來越受人們的重視。 由于腿是人的第二心臟，
面部操
在等人時， 還能夠適作為一些面部活動。 首先將嘴張成圓形， 然后合攏;閉緊后， 企圖使臉部肌肉構成一個淺笑姿態， 再漸漸放松;最終， 將臉頰吹成球形， 繼續幾秒鐘， 再放松。 對女士而言， 多做這樣的操練， 會削減嘴角鄰近及臉部的皺紋， 使皮膚繃緊。
腳底操
有時在綿長的等候中， 在你的桌子下面放一個瓶子， 用腳踏在瓶子上來回翻滾， 經過瓶子對腳底有力的沖突， 能夠放松腳部肌肉并改進血液循環。
推車操
當你在超市推著購物小車， 排著長隊等候結帳時， 你能夠試試這樣做：
第一步：將雙手放在購物小車旁邊面的支架上， 雙手用力向外分， 然后再向內合。
第二步：雙手重復緊握、放松。
第三步：雙手放在購物小車握桿上， 一只手上提， 一只手下壓。
這種操作能夠訓練臂力和手力， 并添加你的購物情味。
