1、你的室內瘦身舉動
你慵懶地蜷在沙發中， 在各個電視頻道中打發著時刻。 這時， 你的心中忽然一動， 想起已良久沒有好好運動一次了;撫撫肚子，
踏臺階運動
有用消除臀部及腿部剩余脂肪的小竅門
(1)面臨一級臺階或席地而設的床墊而立， 替換抬腿邁上再邁下。 兩臂天然垂于身側， 各腿別離做20次;
(2)現已感覺不錯了?瑞在再加上臂部運動。 將雙臂伸出， 伴隨著腿部節奏， 向前方或頭上擊出。 這個動作操練將使你的心臟得到訓練， 手臂也不再無力。
前壓步運動
取得臂部及腿部健美曲線的良方
(1)并腿而立， 然后一條腿向前邁出一大步。 這時， 雙腿都是變曲的——前腿大腿部與地上平行， 后腿大腿部與地上約呈45度角。 留意此刻腰部及臂部要嚴重起來，
(2)站起直立， 轉換另一條腿在前。 每一條腿在前12-15次。
2、你的賓館房間瘦身健身舉動
剛剛做了飛機游覽， 身體還像是被固定在機座中那般， 僵僵地。 想好好訓練一下， 怎奈賓館房間小得好像雙臂張開即可觸及兩壁。 別怕， 你能把窄小房間也變成健身的最佳場所。
撐墻運動
不只訓練臂下肌肉及肩頸部， 還有助于健美胸部
(1)面臨墻面站立， 雙臂向正前方伸出， 雙掌撐墻;
(2)前傾身體至肘部徹底曲折， 再以雙臂雙掌將身體撐直， 一起向外呼氣。 撐直身體時雙肘徹底翻開。 10個為一組， 一次做3組為宜。
座椅蹲踞運動
蹲踞動作可調動起臀部及腿部的很多肌肉， 而放上一把椅子可確保你的膝部不受過大的壓力
(1)坐在椅子上， 兩腿天然分隔， 雙膝、雙腳擺放平齊;
(2)雙臂交抱于胸前， 漸漸站起的一起吸氣， 然后坐下、一起呼氣。 10個為一組， 一次做3組為宜。
