為了讓你趕快的進入一個好的狀況， 在床上做一個小的擴展運動。 它能夠幫你放松你的肌肉， 讓你的血液流轉愈加的流通。 它能夠讓你在床上再待一會， 然后起床。 這枝花掉你5分鐘的時刻。 這些運動能夠讓感覺舒爽， 更好的開端新的一天。
膝靠胸運動
抬頭躺在床上，
雙腿伸直，
抬起的左腿，
把雙手放在大腿后邊抓住。
悄悄的把你的膝蓋拉向你的胸部，
直到你感覺到大腿背部細微的拉伸。
堅持這個動作5到10秒。
不要把你的手鋪開，
抬起你的頭，
把你的前額抬向你的膝蓋。
再堅持5到10秒鐘，
然后漸漸的回到初始方位。
換你的左腿重新做。
每條腿做3次。
抱膝運動
把你的膝蓋朝向你的胸部，
把你的手臂環繞在大腿上。
堅持這個姿態5到10秒鐘。
然后不要鋪開你的手臂，
抬起的頭，
把你的前額抬向你的膝蓋，
堅持這個姿態5到10秒鐘，
然后漸漸的放松，
做3次。
脊椎改變運動
抬頭躺在床上，
膝蓋曲折，
雙腳平放在床上，
雙臂放在身體兩邊張開。
漸漸的把你的膝蓋放向你的左邊，
一起眼睛看向你的右側，
盡量讓自己感覺舒暢，
讓你的膀子貼在床上，
上半部身體放松，
堅持這個動作5到10秒鐘，
然后漸漸的回到初始方位。
換右側重新做，
每側身體做3次。
貓式擴展運動
跪在地上，
雙手撐地。
把你的腹部拉向你脊椎，
頭朝下，
身體成圓形。
堅持這個動作做3次深呼吸。
漸漸的放松，
把你的腹部放向地上，
弓起你的背，
頭抬起，
眼睛看向天花板。
堅持這個動作，
做3次深呼吸，
然后回到初始方位。
做3次。
