美國Phoenix Suns 健身沙龍教練羅布·斯坦邁耶說：“當人們感到健身沒有作用時， 總是從自己身上找原因， 覺得是否自己不行勤勉或操練時刻不行長。 ”其實不然， 并非練得越多， 作用就必定越好。 斯坦邁耶的主張是：依據自己的問題擬定方針， 如減肥、塑腹、進步耐力等， 然后竭盡全力。 方針訂得越詳盡， 作用就會越顯著。
狀況1：在踏步機上練了好久， 但臀部依然顯得松懈。
解決方案：
添加力氣操練。
蹬腿操練(在歪斜的蹬腿操練器上進行)：每次3組， 每組20～25個， 操練速度要慢。 依據自己的狀況來挑選分量， 逐步添加， 最高可達22公斤左右。
中止弓步：2秒鐘下壓， 2秒鐘抬起。 每條腿做2組， 每組15～20次。 跟著力氣的增強， 能夠加上啞鈴。
下蹲：雙手各握1只8～12磅(3.6～5.4公斤)的啞鈴， 做2組， 每組15～20個， 下蹲速度要慢。
后踢腿：做2～3組，
狀況2：你已對各項操練輕車熟路， 閉著眼睛也能完結。
解決方案：
添加挑戰性的新項目、進步速度或做出調整。 美國加州Equinox健身沙龍的集體健身司理、美國健身理事會的發言人凱麗·羅伯茨說：“在踏步機上爬了50級臺階， 或許會讓你感到一種成就感。 咱們在健身時會給身體帶來某種影響， 而且身體也會對之發生反響， 可是假如你每天都只供給相同的影響， 一朝一夕， 當你到達必定的水平之后就會停滯不前。 ”
其實健身辦法有許多， 郊游、騎車、游水、競技運動、橢圓操練機、拉力操練器、跑步機和各種課程等等， 沒有理由總是挑選相同的運動。
狀況3：操練剛做了一半就筋疲力盡。
解決方案：
保證飲食中有滿足的熱量和養分。 女人在健身時膂力不支， 首要是由于她們每天吸取的食物缺乏以支撐較大的運動量， 而且不能為肌肉刻畫供給必要的養分。 依據美國飲食協會的計算， 一名身高1.68米、體重60公斤、中等活潑的25歲女人每天需求7533～9207焦熱量， 這些熱量均勻地來自于一日三餐和小吃。
紐約長老會醫院的養分學家瑪莎·麥基垂克說， 脫水和鐵元素缺乏也是膂力匱乏的一個首要原因。 假如長時刻感到膂力不支， 主張去看醫師。 由于某些健康問題，
狀況4：對健身發生恐懼感。
解決方案：
一周之內， 中止一切的健身活動：不跑步、不騎車、不做瑜伽、不舉啞鈴……然后， 去舞廳“蹦的”一整晚、拾掇房間或拉幾個朋友去酒吧談天。 當這一周完畢后， 你就會從頭具有好心境投入到以往的健身活動中， 或許還會取得新的創意， 去測驗其他運動方式。 要消除健身的單調感， 首先應常常性地調整運動項目， 相同的運動每周不該重復2次。
狀況5：5年了， 你的長距離跑速度原封不動。
解決方案：
添加速度操練。 紐約跑步健身中心的擔任人和首席教練明迪·索爾金說：“進步速度的關鍵是逐步進步心率。 ”這樣做的意圖不僅僅在于把速度提起來， 而是讓身體習氣一種新的速度。 “假如在往常的跑步中，你的心率堅持在每分鐘150次的水平，那么每周能夠抽出一天把心率進步到160次。”心率堅持在160次時跑1分鐘，然后降到150次跑2分鐘，兩者替換進行，總長度不要超越1.6公里。索爾金說，“1個月之后，你會發現盡管速度進步了，但你依然能夠沉著敷衍。終究，你能夠毫不費力地把速度提起來”。
狀況6：總在運動中受傷。
解決方案：
留出時刻，讓肌肉得到充沛歇息和康復。美國運動醫學院的副院長威廉·羅伯茨說：“恰當的歇息非常重要，它是健身方案中的重要部分，可是，咱們卻常常忽視它。”
馬薩諸塞州Canyon Ranch的運動心思學家麗巴·塞克特解說說：“假如你每周參與5次同一種高強度運動，那么，相同的壓力再三施加于相同的肌肉、關節和韌帶，終究，它們會因過于疲憊而停工。這樣還或許忽視其它肌肉群，導致肌肉開展失衡，這也是引起損害的一個重要原因。”所以，在2次力氣操練之間最好給肌肉留出48小時的歇息時刻，而關于耐力操練來說，每周應至少歇息1天。
狀況7：操練仰臥起坐后，反而發現腹部凸起。
解決方案：
暫停腹部操練。紐約Chelsea Piers健身中心的教練詹·格雷斯康姆說：“盡管曲腹運動能夠加強腹部肌肉，但并不能讓腹部變平。讓腹部變平的辦法只要靜力緊縮或肌肉內拉，而一般的曲腹運動并不能做到這一點。”實際上，假如腰腹部的脂肪過多，那么高強度的曲腹運動反而會加重腹部以肌肉的方式凸起。
格雷斯康姆供給了下面這個操練，它能夠讓腹部變平——臉朝下俯臥，用肘部和腳趾將身體撐起。將肚臍向脊柱方向拉，留意身體從頭到腳呈一條直線。堅持這一姿態，直到無法堅持。跟著操練時刻的添加，能夠改用單腳撐地或將雙腳放在健身球上來添加操練的挑戰性。
狀況8：一天沒健身，渾身不舒服。
解決方案：
你或許現已對健身上癮。天天操練是一個極好的習氣，可是過于嚴苛地要求自己并不利于健康。一旦沉湎于健身，你需求先找到自己去健身的真實動機，不然花多少時刻來運動你都會覺得不行。紐約心思學家喬伊·布朗博士主張：“應該先問問自己，假如一天不去健身會怎么樣，然后看看由此發生的心情與什么有關。”你的操練意圖或許是改進形體，也或許是脫節孤獨感或作業煩惱。
布朗博士說，健身上癮還或許是抑郁癥的一種體現。假如感到單靠自己的力氣無法消除這種狀況，那么主張你去找一位醫師來確診。假如呈現了下面的癥狀，那么闡明你的“健身癮”或許與心思問題有關：
a. 健身之后，不光沒有暢快感，反而立刻盤算著開端下次健身;
b. 你的整個日子似乎是圍繞著健身打開的，日子的其它方面因此而受到了影響;
c. 你每天在健身中心一呆便是好幾個鐘頭;
d. 家人和朋友都對你這種狀況感到憂慮。
(實習修改：梁雅琳)
“假如在往常的跑步中，你的心率堅持在每分鐘150次的水平，那么每周能夠抽出一天把心率進步到160次。”心率堅持在160次時跑1分鐘，然后降到150次跑2分鐘，兩者替換進行，總長度不要超越1.6公里。索爾金說，“1個月之后，你會發現盡管速度進步了，但你依然能夠沉著敷衍。終究，你能夠毫不費力地把速度提起來”。狀況6：總在運動中受傷。
解決方案：
留出時刻，讓肌肉得到充沛歇息和康復。美國運動醫學院的副院長威廉·羅伯茨說：“恰當的歇息非常重要，它是健身方案中的重要部分，可是，咱們卻常常忽視它。”
馬薩諸塞州Canyon Ranch的運動心思學家麗巴·塞克特解說說：“假如你每周參與5次同一種高強度運動，那么，相同的壓力再三施加于相同的肌肉、關節和韌帶，終究，它們會因過于疲憊而停工。這樣還或許忽視其它肌肉群，導致肌肉開展失衡，這也是引起損害的一個重要原因。”所以，在2次力氣操練之間最好給肌肉留出48小時的歇息時刻，而關于耐力操練來說，每周應至少歇息1天。
狀況7：操練仰臥起坐后，反而發現腹部凸起。
解決方案：
暫停腹部操練。紐約Chelsea Piers健身中心的教練詹·格雷斯康姆說：“盡管曲腹運動能夠加強腹部肌肉，但并不能讓腹部變平。讓腹部變平的辦法只要靜力緊縮或肌肉內拉，而一般的曲腹運動并不能做到這一點。”實際上，假如腰腹部的脂肪過多，那么高強度的曲腹運動反而會加重腹部以肌肉的方式凸起。
格雷斯康姆供給了下面這個操練，它能夠讓腹部變平——臉朝下俯臥，用肘部和腳趾將身體撐起。將肚臍向脊柱方向拉，留意身體從頭到腳呈一條直線。堅持這一姿態，直到無法堅持。跟著操練時刻的添加，能夠改用單腳撐地或將雙腳放在健身球上來添加操練的挑戰性。
狀況8：一天沒健身，渾身不舒服。
解決方案：
你或許現已對健身上癮。天天操練是一個極好的習氣，可是過于嚴苛地要求自己并不利于健康。一旦沉湎于健身，你需求先找到自己去健身的真實動機，不然花多少時刻來運動你都會覺得不行。紐約心思學家喬伊·布朗博士主張：“應該先問問自己，假如一天不去健身會怎么樣，然后看看由此發生的心情與什么有關。”你的操練意圖或許是改進形體，也或許是脫節孤獨感或作業煩惱。
布朗博士說，健身上癮還或許是抑郁癥的一種體現。假如感到單靠自己的力氣無法消除這種狀況，那么主張你去找一位醫師來確診。假如呈現了下面的癥狀，那么闡明你的“健身癮”或許與心思問題有關：
a. 健身之后，不光沒有暢快感，反而立刻盤算著開端下次健身;
b. 你的整個日子似乎是圍繞著健身打開的，日子的其它方面因此而受到了影響;
c. 你每天在健身中心一呆便是好幾個鐘頭;
d. 家人和朋友都對你這種狀況感到憂慮。
(實習修改：梁雅琳)
