對癥下藥 按體形選擇合適的運動

 

Type1：衰弱、脂肪少、肌肉力不強、膂力欠安型

往往內臟器官也不太健康。 運動時， 應該先漸漸練習好根本膂力， 逐步強化肌肉力氣、持久力及身體柔軟度，

再進行分量練習， 參與有氧運動、跳繩、游水等動態運動。 衰弱型的人要特別留意飲食。 應多吸取含豐厚蛋白質的食物， 以增進內臟機能， 增強肌肉力， 還要多吸取維生素類。

Type2：看起來衰弱， 但卻有許多脂肪型

肌肉力氣和內臟器官的功用往往不強， 膂力欠好。 這類人合適的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游水等能使脂肪焚燒的運動。 飲食應該防止暴飲暴食， 少吃甜食， 少吃脂肪量高的食物， 但要吸取高蛋白食物。

Type3：體重在規范體重范圍內， 但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超越規范型

只需肌肉和關節沒問題， 可參與任何運動， 如：打球、游水、騎馬等， 有氧運動更好。 但假如平常不是常常運動， 就不能忽然的劇烈運動。

應該在做每項運動前， 先做做熱身運動和體操， 強化肌肉力氣。 飲食上只需留意養分均衡、適度攝食、少吃夜宵， 不過量吸取含脂肪多的食物即可。

Type4：身上各部分皮脂厚度太厚， 體重過重， 幾乎沒有肌肉， 骨骼支撐才能弱型

日常日子中， 爬幾級樓梯就會“氣喘如牛”。 這類人應該多做有氧運動和多游水， 能夠耗費脂肪。 常做靜態的擴展運動， 以強化肌肉骨骼。 還要提示你的是因為肥胖者都有高血壓傾向， 請在運動前先量血壓， 并留意動作的正確性， 但不要做過度劇烈的運動， 身體狀況欠好就要中止運動， 不行急于求成。 飲食上絕不能過度節食。 一天可吃2000~3000千卡熱量的食物， 以確保養分均衡。 不能急劇削減糖分， 避免血糖下降，

添加空腹感。

總歸， 不管選用什么方法和手法進行練習都要恪守， “因人而異”和按部就班準則。 凡事都是欲速則不達， 只需鍥而不舍， 健美的身段就會漸漸向你挨近。