·第1天：挑選周二開端訓練
不少女人會挑選生日或其他有留念含義的日子， 作為瘦身方案開端的第一天。 但瘦身專家格納·皮特森(好萊塢明星珍妮弗·洛佩茲和佩內洛普·克魯茲的專業瘦身教練)主張， 不要挑選一些有留念含義的日子作為開端， 由于這在無形之中是一種壓力， 宣布逼迫你訓練的信號;而接下去或許呈現的狀況是， 你為自己的拋棄慚愧不已， 然后怨恨瘦身方案;別的，
·第2天：下降期望值
把事前制定好的瘦身方案再細心考慮一遍， 由于此刻腦筋較開端的狀況鎮定一些， 能下降瘦身期望值。 即便你不練成魔鬼身段誓不罷休， 也不能草率地用一個備感苦楚的瘦身方案將自己套住， 不然， 一旦訓練的熱心開端不堅定、身心疲乏時， 曾經的極力便簡單付之東流了。
·第3天：固定訓練時刻
用筆在臺歷大將18天的時刻段和每天的訓練時刻標出， 每次組織的時刻不超越20分鐘為宜， 這么做的首要意圖是讓你養成在固定時刻內進行訓練的習氣。
·第4天：做好預備
在展開瘦身方案之前， 就應該對日子的方方面面進行一次徹底查看，
·第5天：尋求支撐
列出一張親朋好友的名單， 以便自己在感到疲倦、厭煩時， 能獲得他們的電話協助。 他們不必和你一同訓練， 但能夠給你勇氣去再接再厲。 此外， 在瘦身論壇上注冊， 和情投意合的網友們彼此鼓舞也是好辦法之一。
·第6天：開展業余愛好
在空閑時刻， 多開展幾個業余愛好， 不僅對身體非常有利， 還有助于養成好的運動習氣， 如測驗烹飪菜肴、收拾花園、爬山、郊游等， 這些業余愛好都對刻畫體型非常有利。
·第7天：清晨訓練
清晨起床后， 身體平躺于地板上或床上，
·第8天：成功鼓勵
沒有什么是比獲得成就感更好的鼓勵了。 所以， 當你進行訓練方案時， 每天記日記重視身體改變很有必要。 養成好習氣需求一個進程， 而每天記日記， 不僅能協助你對訓練方案進行核對， 查看是否過量或許違背方案， 還能使你看過每天的記載后， 愈加有持續堅持的希望和決計。
·第9天：讓決計更大
盡管簡直人人都知道訓練身體可下降發作心臟病、癌癥等其他嚴峻疾病的危險， 但許多習氣久坐不動的人并不會因此而有所牽動，
·第10天：為瘦身買單
當你每次為進行的訓練填寫支票或刷卡時， 會愈加催促自己活躍行動， 如參與舞蹈班和游水課。 金錢是非常有用的動力， 假如人們在每次進行訓練前都先付帳， 往往體現得愈加極力， 并且比單獨進行訓練健身的人做得更好。 所以， 假如你想再給自己打氣， 那么就請掏出錢包吧!
·第11天：獎賞自己
當瘦身方案進行到一半時， 有必要進行一個小慶祝。 研討標明， 相關于那些從不獎賞自己的人來說，長于獎賞自己的人完結方案的或許性比前者高出1倍多。
·第12天：學會放松
在完畢訓練前，將運動頻率逐步變慢，直到心跳回到正常水平，有利于身心愉悅。而專家們說，假如你在完畢訓練后，給自己一段時刻放松，而不是馬上中止運動進行淋浴，那么，訓練關于你來說將不再意味著是一項重負。
·第13天：收拾思緒
整天壓力重重，會使很多人消除訓練的想法，大腦里好像總有個弱小的聲響在提示你去做“更重要的作業”，令你很快拋棄，或無法全身心腸投入訓練，使得運動作用大打折扣。無妨在運動前，做5~10分鐘的冥想，讓自己安靜下來，把與瘦身無關的想法暫時扔到一旁;一起進行深呼吸，盡或許地延伸每一次呼吸的時刻，能夠協助你收拾思緒，集中精力完結訓練。
·第14天：做時刻預算
將你所方案的訓練過程和其他日常活動列成表，假如你由于作業加班或參與朋友集會而減少了訓練時刻，那么挑選拋棄一些可做可不做的活動，由此組織出其他時刻進行訓練，堅持整個瘦身方案的平衡，穩固訓練的效果。
·第15天：用電視節目放松
在訓練的空隙，能夠看一些自己喜愛的電視節目，而不是逼迫自己關掉電視機，聚精會神地做運動。你能夠一邊觀賞節目一邊進行例行的體重丈量，或心率檢測。假如能一邊賞識電視節目，一邊汗流浹背地做運動，這便是再好不過的組合了。
·第16天：給自己打分
晚上臨睡前，將訓練進程中感到杰出的方面用列表的方法記載下來，相同，關于一些令你感到懊喪的方面也應記載下來，如由于偷閑而省掉了某項訓練，抓一把快餐食物果腹?都能夠協助你對自己的體現做出滿足與否的點評，終究促進你做出合適自己的、活躍的選?/P>
·第17天：制定新方針
行將完結瘦身訓練方案時，不要懈怠，當即給自己制定下一個方針。方針內容不能含糊，如“我想讓身段變得更好”，而應該制定一個有跡可循的方針，如“我要不連續地完結5公里長距離跑”。
·第18天：用成功鼓勵自己
恭喜你，你現已進入收尾階段，并開端讓訓練習氣成為日子中的一部分。訓練的效果現已讓你看上去比剛開端時好得多，你或許覺得衣服變寬松了，爬樓梯不那么氣喘吁吁了，脖頸和膀子的痛苦減輕了，你越堅持下去，獲益就會越多。
相關于那些從不獎賞自己的人來說，長于獎賞自己的人完結方案的或許性比前者高出1倍多。·第12天：學會放松
在完畢訓練前，將運動頻率逐步變慢，直到心跳回到正常水平，有利于身心愉悅。而專家們說，假如你在完畢訓練后，給自己一段時刻放松，而不是馬上中止運動進行淋浴，那么，訓練關于你來說將不再意味著是一項重負。
·第13天：收拾思緒
整天壓力重重，會使很多人消除訓練的想法，大腦里好像總有個弱小的聲響在提示你去做“更重要的作業”，令你很快拋棄，或無法全身心腸投入訓練，使得運動作用大打折扣。無妨在運動前，做5~10分鐘的冥想，讓自己安靜下來，把與瘦身無關的想法暫時扔到一旁;一起進行深呼吸，盡或許地延伸每一次呼吸的時刻，能夠協助你收拾思緒，集中精力完結訓練。
·第14天：做時刻預算
將你所方案的訓練過程和其他日常活動列成表，假如你由于作業加班或參與朋友集會而減少了訓練時刻，那么挑選拋棄一些可做可不做的活動，由此組織出其他時刻進行訓練，堅持整個瘦身方案的平衡，穩固訓練的效果。
·第15天：用電視節目放松
在訓練的空隙，能夠看一些自己喜愛的電視節目，而不是逼迫自己關掉電視機，聚精會神地做運動。你能夠一邊觀賞節目一邊進行例行的體重丈量，或心率檢測。假如能一邊賞識電視節目，一邊汗流浹背地做運動，這便是再好不過的組合了。
·第16天：給自己打分
晚上臨睡前，將訓練進程中感到杰出的方面用列表的方法記載下來，相同，關于一些令你感到懊喪的方面也應記載下來，如由于偷閑而省掉了某項訓練，抓一把快餐食物果腹?都能夠協助你對自己的體現做出滿足與否的點評，終究促進你做出合適自己的、活躍的選?/P>
·第17天：制定新方針
行將完結瘦身訓練方案時，不要懈怠，當即給自己制定下一個方針。方針內容不能含糊，如“我想讓身段變得更好”，而應該制定一個有跡可循的方針，如“我要不連續地完結5公里長距離跑”。
·第18天：用成功鼓勵自己
恭喜你，你現已進入收尾階段，并開端讓訓練習氣成為日子中的一部分。訓練的效果現已讓你看上去比剛開端時好得多，你或許覺得衣服變寬松了，爬樓梯不那么氣喘吁吁了，脖頸和膀子的痛苦減輕了，你越堅持下去，獲益就會越多。
