二周快速減肥法，讓你苗條過新年

 

1、食物收購大變身：

假如家里還有一堆不太健康的零食， 或是家里根本現已缺醫少藥， 你首要做的便是去買吃的。 聽上去挺讓人快樂的對吧， 瘦身不要先想著餓肚子， 而是應當想著怎樣吃會比較健康。 假如這一周會比較忙， 就收購一周的食物。 不要打著出去吃飯館的方案， 最好都在家里進行(或是在公司吃自己做的食物)， 關鍵在于自己操控什么吃什么不吃。

收購的時分要買許多的蔬菜，

綠色的， 五顏六色的， 越豐厚越好(負卡路里食物最好， 應季的蔬菜最好);生果(蘋果和橘子必定要買)， 再買些白薯、山藥、栗子、馬鈴薯這樣的淀粉含量高一點的食物， 為什么， 由于下面兩周你或許暫時要和米面離別一段時刻。 再買一些蛋白質豐厚的食物， 從雞蛋、雞肉、魚到各種豆子， 豆制品、豆漿、牛奶。 還有便是番茄汁(低鹽的最好， 買不到一般的也能夠)。

調味品需求孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉， 大蒜等等， 這些都是協助焚燒脂肪、前進推陳出新的食物。 沒有零食， 沒有面包， 沒有糖。

2、低碳水化合物飲食2周：

少吃碳水化合物會馬上讓你削減水腫和水的分量， 讓你在幾天以內瘦一圈。 這不是長久之計， 所以僅僅兩周。 這兒說的碳水化合物是谷物和糖，

不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物(白薯、芍藥、豆子)， 可是淀粉類的仍是要少吃)。

不要吃果脯， 由于干的生果體積小糖份極高。 不要喝任何軟飲料。 假如你有辦法核算碳水化合物的量每天(頭兩周)不要超越50-60克。 生果最好約束在吃兩份， 比方一個中等巨細的蘋果和一個橘子;今后能夠多吃， 首要是由于糖分比較高的原因。

留意彌補蛋白質， 由于你的身體仍是需求能量和養分的， 蛋白質能夠管飽時刻長， 你不簡單丟失肌肉(肌肉耗費的熱量比脂肪多)， 并且蛋白質有協助分化脂肪的作用。

3、喝許多的水12-16杯：

一般一天喝8杯水的說法在瘦身的時分要加大。 盡量多喝， 不要喝咖啡， 能夠多喝綠茶、烏龍。 一杯水是240毫升，

所以你方案一下， 早上一同來喝一大杯檸檬水， 然后早餐前再喝一杯， 午飯前喝一杯， 午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兌水(聽說能夠協助加速推陳出新， 我試過， 覺得作用不錯， 不過更多的或許仍是由于所發生的保證感)。

多喝水能夠協助身體掃除有毒物質， 還能夠協助“消融”脂肪。 牛奶豆漿不能算是水， 可是你喝不行12-16杯的話， 它們就能夠牽強湊數。 你會覺得上廁所次數許多， 也是逼迫自己起來多活動的一個辦法， 呵呵。

4、練習在早上進行：

有幾個優點， 一是早上盡管苦楚， 可是你把本年最讓人苦楚的事(練習)先處理了， 一天感覺都會十分好。 早上空腹練習， 比較簡單耗費脂肪作為能量， 而不是肌肉里貯存的能量， 也不是剛吃進去的碳水化合物。

這也是為什么頭兩周少吃碳水化合物的道理， 讓身體有必要從囤積的脂肪里取得能量， 協助最大化減脂。 早上由于餓著肚子， 所以運動量不能太強， 快走、健美操這樣的有氧運動比較適宜， 力氣型練習或許不太合適， 否則會眼冒金星。

早上練習還能夠前進你一天的推陳出新， 所以調整一下作息時刻， 早上30分鐘， 練習一下吧。 時刻緊的話， 早上練習20-25分鐘， 下班后再練習20-25分鐘。 在家看看新聞跳跳健身操， 兩不誤。

5、找個火伴一同瘦身：

有人每天和你評論瘦身的心得和前進， 相互催促， 比一個人單槍匹馬要簡單。 并且最好是你天天見得到的人， 這樣我們的瘦身作用一望而知， 比較不簡單偷閑懈怠。

6、減脂的練習辦法：

假如不能早上就練習，其它時刻練習要先做20分鐘比較輕的力氣練習，再做有氧練習。由于身體一般要20分總后才開端使用脂肪中貯存的能量，這樣你一開端快走或是跑步，就開端焚燒脂肪了，腦子里這樣想想都覺得感覺很好。

7、每隔2.5到3個小時吃一些食物：

一天5餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓，當然每餐不是大吃大喝，盡量均衡，不過上班的時分比較難，那就多帶點酸奶、牛奶、生果來吃(烤的無鹽黃豆是個不錯的零食挑選);周末的時分再好好做點豐富的美食來吃吧。

8、獎賞自己

在一周的某一天吃一些自己獨愛的食物，只需那天熱量不超支就好。女孩子應當不超越1500卡路里。瘦身也是支付和報答的進程，別搞得太辛苦太苦楚，那樣的話是堅持不了幾天的。

下面這道菜是個有養分還管飽的食物。特甭說一下，我寫了鹽為可選，由于協助消水腫的話要少吃鈉。滋味從哪里來呢?從調味品，比方胡椒，算、辣椒粉、姜粉等等。并且清淡的食物能夠協助你“忘掉”前一陣吃的油膩、高糖、高淀粉的食物。合作喝水，你會發現頭幾天上廁所的次數十分多，身領會輕盈許多呢。

質料：

2個雞蛋、幾朵西蘭花、2小勺橄欖油、少量鹽(可選)、少量現磨的胡椒、少量蒜蓉

做法：

1、先炒雞蛋，再炒西蘭花;西蘭花不要炒得太熟;

2、西蘭花快炒熟曾經放入炒好的雞蛋，參加蒜茸、鹽(假如放的話)和胡椒。

假如不能早上就練習，其它時刻練習要先做20分鐘比較輕的力氣練習，再做有氧練習。由于身體一般要20分總后才開端使用脂肪中貯存的能量，這樣你一開端快走或是跑步，就開端焚燒脂肪了，腦子里這樣想想都覺得感覺很好。

7、每隔2.5到3個小時吃一些食物：

一天5餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓，當然每餐不是大吃大喝，盡量均衡，不過上班的時分比較難，那就多帶點酸奶、牛奶、生果來吃(烤的無鹽黃豆是個不錯的零食挑選);周末的時分再好好做點豐富的美食來吃吧。

8、獎賞自己

在一周的某一天吃一些自己獨愛的食物，只需那天熱量不超支就好。女孩子應當不超越1500卡路里。瘦身也是支付和報答的進程，別搞得太辛苦太苦楚，那樣的話是堅持不了幾天的。

下面這道菜是個有養分還管飽的食物。特甭說一下，我寫了鹽為可選，由于協助消水腫的話要少吃鈉。滋味從哪里來呢?從調味品，比方胡椒，算、辣椒粉、姜粉等等。并且清淡的食物能夠協助你“忘掉”前一陣吃的油膩、高糖、高淀粉的食物。合作喝水，你會發現頭幾天上廁所的次數十分多，身領會輕盈許多呢。

質料：

2個雞蛋、幾朵西蘭花、2小勺橄欖油、少量鹽(可選)、少量現磨的胡椒、少量蒜蓉

做法：

1、先炒雞蛋，再炒西蘭花;西蘭花不要炒得太熟;

2、西蘭花快炒熟曾經放入炒好的雞蛋，參加蒜茸、鹽(假如放的話)和胡椒。