站立， 雙手穿插回轉舉過頭頂， 雙臂緊貼雙耳， 雙腳腳跟離地正常呼吸， 這種姿態最好堅持15到20分鐘后立刻去刷牙， 以根絕因為自己意志薄弱而再吃其他東西。
還有便是坐在沙發里看電視， 一定要筆挺腰， 身體要端正。 在看電視的空地能夠做做操：臀部的三分之二坐在沙發里， 然后別離提起繃直的左腿右腿。 這個動作要堅持3到5分鐘， 一晚上做8到10回， 關于削減大腿的贅肉有不錯的作用。
使頭頸曲線柔美
按圖所示動作：仰頭4拍復原，
垂頭4拍復原。
一個完好的動作做完為1組，
做2-4組。
使胸、臂部曲線柔美
動作1.兩手相對，
用力推擠20下，
再堅持此動作，
默數10拍，
復原。
動作2.按圖所示動作均勻呼吸，
默數10拍，
復原。
做2-3組。
緊腹， 縮腰
動作1.按圖所示動作盡量收腹一起做深呼吸，
默數10拍后復原;
動作2.左手按于右手背上置于腹部， 以順時針方向按摩10圈。 一個完好的動作做完為1組， 做2-3組。
收緊大腿內側肌肉煉腿部線條
動作1.勾腳尖，
繃腳尖各10下，
向內、外盤繞10圈;
動作2.雙腿上， 下穿插10下;
動作3.雙腿穿插， 默數4拍：雙腿翻開， 堅持動作， 膝蓋不能彎， 默數4拍， 來回做8次， 一個完好的動作做完為1組， 做2-3組。
避免贅肉， 訓練臀胯部
動作1.按圖所示動作收緊臀部，
默數10下;然后按逆時針，
順時針滾動胯部，
各轉10圈;
動作2.來回頂胯，做20下。一個完好的動作做完為1組，做1-2組。
瘦身不只是為了讓他人在看你時身心愉悅，更是為了自己健康曼妙的身姿，信任有許多朋友正在為自己的某個方針而盡力瘦身，把你的心得和更多朋友共享，讓瘦身成為一件高興的工作吧!
動作2.來回頂胯，做20下。一個完好的動作做完為1組，做1-2組。
瘦身不只是為了讓他人在看你時身心愉悅，更是為了自己健康曼妙的身姿，信任有許多朋友正在為自己的某個方針而盡力瘦身，把你的心得和更多朋友共享，讓瘦身成為一件高興的工作吧!
