招式：高處拉伸
動作方法：抬起左腿，
靠右腿支撐身體分量，
左臂打開成側平舉，
右臂伸直隨左臂運動，
雙手捉住呼啦圈，
手臂上舉伸直。
針對部位：腰部
減肥作用：拉抻側腰， 消減后腰兩邊贅肉
小編提示：兩條手臂一定要伸直；頭隨上身的扭動而滾動， 整個上半身構成一條完美弧度
招式：坐地提腿
動作方法：坐在地上，
針對部位：腰部、腿部
減肥作用：添加腰部力氣， 抻拉腰周肌肉；拉長腿部線條， 削減腿部脂肪
小編提示：抬起的腿與上半身盡量靠近， 都與地上堅持筆直
招式：阿拉貝斯
動作方法：左腳單腳站立，
右腿極力上抬直到與地上呈平行狀況，
右手捉住呼啦圈，
用呼啦圈鉤住右腳。
左手向身體正前方擴展。
堅持10秒鐘，
重復5次后換腿
針對部位：腹部、背部、腿部
減肥作用：緊實腹部肌肉；消減背部贅肉；拉長腿部線條， 削減腿部脂肪
小編提示：在前方的手要盡量擴展， 眼睛也沿著手擴展的方向望去， 肢體充沛打開
招式：向上提拉
動作方法：雙腿分隔與肩同寬，
將呼啦圈套在腰間，
大臂水平抬起，
使肘部與胸部同高，
曲折小臂，
雙手捉住呼啦圈。
腰向前頂，
上身極力后仰。
堅持15秒鐘，
重復15~25次
針對部位：臀部、腰部
減肥作用：使你的臀部更挺翹；雕塑腰部曲線
小編提示：腳跟不要抬起， 身體盡量向上拔， 腰向前頂不代表撅屁股
招式：仰臥拉伸
動作方法：平躺在墊子上，
雙腿天然分隔，
輕輕屈膝，
腳跟踩住呼啦圈，
手臂緊貼身體兩邊，
雙手捉住呼啦圈。
縮短腹部肌肉使膀子和頭部抬離地上，
下背部仍貼住地板。
堅持10秒鐘，
重復15~25次
針對部位：腹部、腰部
減肥作用：平整腹部；緊實腰部肌肉
小編提示：上身不要悉數抬起；腳跟踩住呼啦圈的時分腳尖不要抬離地上
招式：胸前拉伸
動作方法：雙腳分隔比肩略寬，雙手捉住呼啦圈，置于胸前。重心放在左腿，右手握緊呼啦圈，左手沿左腿方向用力拉呼啦圈直至極限，上身向左側后仰。堅持15秒鐘，重復5次后換右側。
針對部位：腹部、腰部
減肥作用：消除小肚腩；使腰部線條更完美
小編提示：雙腳腳尖指向右側平行站立，由于手臂的長度紛歧，所以紛歧定非要伸直手臂，只要將呼啦圈拉到極限即可不必損傷身體，便可帶來杰出的減肥作用，你，還猶疑什么？
動作方法：雙腳分隔比肩略寬，雙手捉住呼啦圈，置于胸前。重心放在左腿，右手握緊呼啦圈，左手沿左腿方向用力拉呼啦圈直至極限，上身向左側后仰。堅持15秒鐘，重復5次后換右側。
針對部位：腹部、腰部
減肥作用：消除小肚腩；使腰部線條更完美
小編提示：雙腳腳尖指向右側平行站立，由于手臂的長度紛歧，所以紛歧定非要伸直手臂，只要將呼啦圈拉到極限即可不必損傷身體，便可帶來杰出的減肥作用，你，還猶疑什么？
