動作一
雙腳分隔同肩寬， 雙手天然放在跨上。 先順時針轉圓圈， (最大的圓圈)留意!要慢!均勻2秒一圈!60個。
然后， 逆時針轉60個。 留意!同上!
PS：順時針瘦腰， 逆時針瘦大腿。 效果顯著， 第2天后腰酸痛， 再堅持就好了。
動作二
雙腳并攏， 雙手摸地。 堅持20秒。 留意!漆蓋和手肘不能彎， 要停直!盡量將重心向后移(腳指頭會用力就做對了)!做2個。
PS：瘦胃部， 拉長腿， 順腸， 還有， 腳丫子瘦的好顯著!
這其實是印度逾加，
動作三
站成“大”字形， 手臂、腿不能曲折。 腰要筆挺。
下半身不動， 上身左右擺。 感覺好象雙手被牽拉似的， 一左一右的、有節奏的晃動。 不要太快。 盡量堅持一個節奏。 用力!
以30個為根底數。 一天一到兩次。 (呵呵**餅干現在能一次做100個)
一開端的時分， 可能會感到呼吸困難， 上腹(胃)肌肉嚴重， 不要緊的， 做幾回習氣了就好了。
小丫心得：做完后， 手臂酸脹， 上腹肌肉變嚴重， 第二天兩邊腰部酸痛。
在做到大約第7、8個時， 就開端冒汗啦!
效果：側腰簡直沒剩余脂肪， 腹部呈現肌肉線條
這是最簡略， 最有用， 又是最難堅持的。
動作四
盤腿做在椅子上， 背要直， 與腿成90度。
開端時， 左右各做兩個。 今后加到四個即可。
效果——嘿嘿……大腿痛死啦!不過， 瘦大腿和肚肚好快， 并且， 晚上做了這個， 根本沒胃口了哦
針對PP的， 簡略， 有用!
動作五
直立站好， 雙手輕放在椅背上(堅持平衡)抬起左腿， 膝蓋不能彎!不用太高， 離地即可。 然后， 用腳跟向內順時針畫圓圈， (留意：腳不能觸地。 )2秒一個做8個。 再逆時針做8個。
留意：相同不能觸地!
然后， 換右腿相同順時針、逆時針各8個。
動作關鍵——2秒轉一個圓圈， 腳不能觸地， 站的腿和做的腿膝蓋都要直， 腳是放松的， 用腳跟為基點畫最大直徑的圓圈。
關于腹部有很強的縮短效果。
并且， 把它放在飯前40分鐘做， 能夠有用按捺胃口;飯后40分鐘做， 能夠敏捷排便。
動作六
A：雙腳分隔與肩同寬， 雙手叉腰。 留意：拇指在前， 四指在后。 深吸一口氣。
B：上體后仰并緩緩吐氣。 關鍵：漸漸用嘴吐氣， 吐到“沒氣”停止;合作吐氣漸漸后仰。
C：屏住呼吸2*6秒。 合作吸氣漸漸直立起身體。
動作完畢。 深呼吸一個， 持續開端(A-B-C)
初次做三個， 習氣后逐步添加。 我一般做8*12個。 在做時， 身體發熱、出汗、面部潮紅是正常體現， 腹部有拉扯的感覺。
