1. 大腿外側：
分腿站立， 雙手叉腰左右兩腿輪番向外踢。 重復動作5次。
2．大腿內側：
分腿站立， 雙手進步。 右腳提起， 左手微觸右腳腳尖；左腳提起，
3．臀部：
跪下， 前臂著地， 手肘委曲90度。 左腳向后伸直并進步， 致使身體成直線。 動作重復8次， 然后轉做右， 再重復8次。
4．大腿后肌：
左腳屈膝站立， 右腳伸直作壓下姿態， 保持5秒右腳屈膝站立， 左腳伸直， 作壓下姿態， 保持5秒。
5．大腿前肌：
左腿屈膝， 右腿盡量壓下， 保持姿態10秒。 右腿屈膝， 左腿盡量壓下， 保持姿態10秒。 重復整套動作5次。
6．腰部：
分腿站立， 膝微曲；左肩提起， 右手向右腳尖方向伸延至接觸到右腳尖；右肩提起， 左手向左腳尖方向伸延至接觸到左腳尖。 重復整套動作8次
7． 腹部：
屈膝躺下， 雙手枕于頭后；右腳與左手一起提高， 手肘測驗觸及膝蓋；左腳與右手一起提高， 手肘測驗觸及膝蓋；重復整套動作8次。
8．背部
手放在椅背或墻上， 右腳抬起膝蓋向外側曲折；右腿從膝蓋往后方水平抬起；上半身漸漸向后蹺， 頭向后揚起， 下巴舉高。 康復曲折膝蓋的姿態動作重復5次， 然后轉做左腿， 再重復5次。
