效果部位：大腿后側和小腿
柔韌性操練能夠避免運動損害， 添加肌肉的拉伸度， 加強肌群間的和諧， 下降運動后的肌肉嚴重。
有人以為柔韌性是天然生成的， 自己從小便是個“硬骨頭”， 再訓練也是白費。 其實， 關于大部分人的關節來說， 其活動范圍都具有比周圍肌肉所答應的活動起伏更大的潛能。 柔韌性也完全能夠經過一些擴展操練得到改進。
動作關鍵：腳尖勾起， 讓小腿得到充沛擴展， 不要用力壓拉伸腿的膝關節。
效果部位：臀部和大腿外側
柔韌性操練能夠避免運動損害， 添加肌肉的拉伸度， 加強肌群間的和諧， 下降運動后的肌肉嚴重。
有人以為柔韌性是天然生成的， 自己從小便是個“硬骨頭”， 再訓練也是白費。 其實， 關于大部分人的關節來說， 其活動范圍都具有比周圍肌肉所答應的活動起伏更大的潛能。 柔韌性也完全能夠經過一些擴展操練得到改進。
作關鍵：緩慢下蹲， 不要蹲得過低， 若把握不了平衡， 可測驗用手扶一支撐物。
效果部位：大腿前側
柔韌性操練能夠避免運動損害， 添加肌肉的拉伸度， 加強肌群間的和諧， 下降運動后的肌肉嚴重。
有人以為柔韌性是天然生成的， 自己從小便是個“硬骨頭”， 再訓練也是白費。 其實， 關于大部分人的關節來說， 其活動范圍都具有比周圍肌肉所答應的活動起伏更大的潛能。 柔韌性也完全能夠經過一些擴展操練得到改進。
動作關鍵：屈腿膝關節不要超越腳尖， 跪撐腿的膝關節下可放一墊子，
效果部位：大腿內側
柔韌性操練能夠避免運動損害， 添加肌肉的拉伸度， 加強肌群間的和諧， 下降運動后的肌肉嚴重。
有人以為柔韌性是天然生成的， 自己從小便是個“硬骨頭”， 再訓練也是白費。 其實， 關于大部分人的關節來說， 其活動范圍都具有比周圍肌肉所答應的活動起伏更大的潛能。
動作關鍵：分腿的視點應循序漸近， 不要過火牽強， 避免肌腱拉傷。
效果部位：腰部
柔韌性操練能夠避免運動損害， 添加肌肉的拉伸度， 加強肌群間的和諧， 下降運動后的肌肉嚴重。
有人以為柔韌性是天然生成的，自己從小便是個“硬骨頭”，再訓練也是白費。其實，關于大部分人的關節來說，其活動范圍都具有比周圍肌肉所答應的活動起伏更大的潛能。柔韌性也完全能夠經過一些擴展操練得到改進。
動作關鍵：兩膝分隔跪地，身體緩慢后仰，雙手夠腳跟，不要牽強，初學者可先測驗將腳尖立起。
效果部位：側腰
柔韌性操練能夠避免運動損害，添加肌肉的拉伸度，加強肌群間的和諧，下降運動后的肌肉嚴重。
有人以為柔韌性是天然生成的，自己從小便是個“硬骨頭”，再訓練也是白費。其實，關于大部分人的關節來說，其活動范圍都具有比周圍肌肉所答應的活動起伏更大的潛能。柔韌性也完全能夠經過一些擴展操練得到改進。
動作關鍵：腰部側向擴展 ，留意髖關節的操控，身體不要前傾或后仰。
效果部位：背部
柔韌性操練能夠避免運動損害，添加肌肉的拉伸度，加強肌群間的和諧，下降運動后的肌肉嚴重。
有人以為柔韌性是天然生成的，自己從小便是個“硬骨頭”，再訓練也是白費。其實，關于大部分人的關節來說，其活動范圍都具有比周圍肌肉所答應的活動起伏更大的潛能。柔韌性也完全能夠經過一些擴展操練得到改進。
動作關鍵：手臂夠向前方，雙腿伸直，腰部下壓，留意膀子不要下沉。
效果部位：大腿外側
柔韌性操練能夠避免運動損害，添加肌肉的拉伸度，加強肌群間的和諧，下降運動后的肌肉嚴重。
有人以為柔韌性是天然生成的，自己從小便是個“硬骨頭”，再訓練也是白費。其實，關于大部分人的關節來說，其活動范圍都具有比周圍肌肉所答應的活動起伏更大的潛能。柔韌性也完全能夠經過一些擴展操練得到改進。
動作關鍵：上身直立坐姿，左腿向前方伸直，雙手將右腿抱起，逐步貼向胸部。
效果部位：臀部和大腿外側
柔韌性操練能夠避免運動損害，添加肌肉的拉伸度，加強肌群間的和諧，下降運動后的肌肉嚴重。
有人以為柔韌性是天然生成的，自己從小便是個“硬骨頭”，再訓練也是白費。其實，關于大部分人的關節來說，其活動范圍都具有比周圍肌肉所答應的活動起伏更大的潛能。柔韌性也完全能夠經過一些擴展操練得到改進。
動作關鍵：腰背伸直，盤腿盡可能地靠向身體。
下降運動后的肌肉嚴重。有人以為柔韌性是天然生成的，自己從小便是個“硬骨頭”，再訓練也是白費。其實，關于大部分人的關節來說，其活動范圍都具有比周圍肌肉所答應的活動起伏更大的潛能。柔韌性也完全能夠經過一些擴展操練得到改進。
動作關鍵：兩膝分隔跪地，身體緩慢后仰，雙手夠腳跟，不要牽強，初學者可先測驗將腳尖立起。
效果部位：側腰
柔韌性操練能夠避免運動損害，添加肌肉的拉伸度，加強肌群間的和諧，下降運動后的肌肉嚴重。
有人以為柔韌性是天然生成的，自己從小便是個“硬骨頭”，再訓練也是白費。其實，關于大部分人的關節來說，其活動范圍都具有比周圍肌肉所答應的活動起伏更大的潛能。柔韌性也完全能夠經過一些擴展操練得到改進。
動作關鍵：腰部側向擴展 ，留意髖關節的操控，身體不要前傾或后仰。
效果部位：背部
柔韌性操練能夠避免運動損害，添加肌肉的拉伸度，加強肌群間的和諧，下降運動后的肌肉嚴重。
有人以為柔韌性是天然生成的，自己從小便是個“硬骨頭”，再訓練也是白費。其實，關于大部分人的關節來說，其活動范圍都具有比周圍肌肉所答應的活動起伏更大的潛能。柔韌性也完全能夠經過一些擴展操練得到改進。
動作關鍵：手臂夠向前方，雙腿伸直，腰部下壓，留意膀子不要下沉。
效果部位：大腿外側
柔韌性操練能夠避免運動損害，添加肌肉的拉伸度，加強肌群間的和諧，下降運動后的肌肉嚴重。
有人以為柔韌性是天然生成的，自己從小便是個“硬骨頭”，再訓練也是白費。其實，關于大部分人的關節來說，其活動范圍都具有比周圍肌肉所答應的活動起伏更大的潛能。柔韌性也完全能夠經過一些擴展操練得到改進。
動作關鍵：上身直立坐姿，左腿向前方伸直，雙手將右腿抱起，逐步貼向胸部。
效果部位：臀部和大腿外側
柔韌性操練能夠避免運動損害，添加肌肉的拉伸度，加強肌群間的和諧，下降運動后的肌肉嚴重。
有人以為柔韌性是天然生成的，自己從小便是個“硬骨頭”，再訓練也是白費。其實，關于大部分人的關節來說，其活動范圍都具有比周圍肌肉所答應的活動起伏更大的潛能。柔韌性也完全能夠經過一些擴展操練得到改進。
動作關鍵：腰背伸直，盤腿盡可能地靠向身體。
