在長達15年的研討過程中，
查詢2800名的志愿者，
研討人員發現：不必節食，
只需堅持10周的力氣練習，
就能均勻添加3磅肌肉，
腰圍能削減2寸，
能減掉4磅的脂肪。
并且，
肌肉添加了，
推陳出新也會加快，
推陳出新率進步7%，
每天能多焚燒100卡路里的熱量。
事例：堅持舉啞鈴， 可是手臂仍是松垮垮的
安尼斯堅持每周練習4天， 還參加了有氧運動班， 堅持舉重6至磅的啞鈴。 她40歲了， 體形堅持得不錯， 可是手臂上的肉便是松垮垮的，
專家的定見：換種練習辦法
重復不變的運動， 盡管能讓人堅持體重， 可是原封不動的運動會讓肌肉習慣了這些運動， 而中止增加。
所以專家建議：
部分練習跟全身練習結合在一起。
假如想練習某一部位的肌肉， 除了要做部分練習外， 還要做全身練習， 這樣到達的作用更好。
每個回合歇息6秒鐘
像舉啞鈴， 上舉較費勁， 放下輕松得多， 上舉兩次， 放下四次， 這樣不只有改變， 并且也能到達平衡。
引薦的練習辦法：
一套10個回合， 每周兩至三次
運動器材：長椅、啞鈴
緊實膀子和手臂：
雙腳分隔與肩同寬站立， 收緊腹部， 雙手舉啞鈴， 雙肘與地上平行， 然后上舉直至與地上筆直。
緊實胸肌和肩部、三肱肌
上半身仰臥躺在長椅上， 腳踏在地上上， 雙手舉起啞鈴向前伸， 定住兩秒后回收雙手至胸前。 默數兩聲后重復方才的動作。
緊實背部和二肱肌
右腳踏在長椅上， 右的支撐在椅背上， 背部伸直， 腹部收緊， 左手抓住啞鈴， 漸漸舉過頭頂直到左手徹底張開， 默數兩聲后緩慢放下。 然后左右腳替換， 做相同的動作。
練三肱肌
雙腳分隔站立， 腹部收緊， 雙手相向舉啞鈴至頭頂， 緩慢回收至頭后邊， 肘部接近耳根部位， 默許兩聲后重復相同的動作。
通過專家的點撥后， 安尼斯按著這個辦法練了六周后， 就減掉了五磅， 并且她驚喜地發現， 上半身的肌肉。
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