跳繩， 簡單易行而又花樣繁多。 它能在短時刻內讓全身運動起來， 到達瘦身與健身的兩層作用， 難怪許多人稱之為“最有用的運動”。
跳5分鐘繩等于慢跑半小時。 跳繩能充沛訓練下肢， 一起也能讓手臂和膀子參加進來， 是一項可以和諧全身的運動。 研討顯現， 堅持每分鐘120—140次的速度， 跳5分鐘的作用就相當于慢跑半小時。 研討證明， 跳繩能增強訓練者心血管、呼吸和神經系統的功用，
過度肥壯不宜跳繩。 跳繩確實能敏捷耗費熱量， 到達瘦身瘦身的意圖， 但過度肥壯的人并不合適跳繩瘦身。 由于他們在跳動時， 體重很簡單對腿部關節形成過大的壓力， 導致運動損害。 人們可以經過體質指數來判別自己是否合適跳繩。 體質指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方， 正常值在20—25之間， 超越25歸于過重， 而30以上則屬肥壯。 假如你的體質指數超越30， 那最好不要挑選跳繩運動， 改用其他比較平緩的方法吧。
身體超重， 雙腳起落。 假如你的體質指數被列入過重隊伍， 跳繩時就要特別注意：首要，
不要全腳掌著地。 跳繩時要用前腳掌起跳和落地， 這樣可以緩解沖力， 削減對軟組織的損害以及對踝骨的轟動與損傷。 牢記不要用全腳掌或腳跟著地， 這會使腦部遭到震動。 別的， 最好不要直接在水泥地上跳繩， 可挑選軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場所， 也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠， 削減對關節和大腦的沖擊力。
美國人愛用無繩跳繩
跳繩不必繩子， 卻能起到相同的運動作用， 你想得到嗎?在美國， 不少人都開始運用這樣的無繩跳繩了。
無繩跳繩最早是由美國人克蘭西創造的， 由于他看到許多身體和諧性欠好的人常被繩子絆倒， 而繩子也需求較大運動空間。 無繩跳繩開始僅僅兩個把手， 人們跳過去的僅僅一根本來不存在的“繩子”。
最近， 美國一些運動器材公司對無繩跳繩進行了改善。 經過銜接在手柄一端的小球， 能讓人感覺到繩子的分量， 運動的一起還可以聽到風聲， 像運用一般跳繩一般。 并且手柄上還具有LCD液晶屏幕顯現， 可以計時、計數等， 市場上價格約30美元。
