將運動堅持到底的七個方法

1.方針的力氣是無量的

擬定方針， 這種方針可所以“穿上小一號的衣服”， 或是“為公路賽跑做準備”。 Reebok操練師皮特拉·考伯說：“每年我都會去測驗學習一項新的運動或健身辦法。 最近， 我使用度假的8天時刻， 學會了帆船沖浪。 學習新東西的感覺真好， 這項運動使我的手臂、背部和腿部的肌肉更健壯， 不需要走進體育館就能夠健身!”

2.找個健身伴兒

紐約某瑜伽研究所所長貝里爾·伯馳的經歷是跟朋友一同健身。

“我喜愛和朋友一同漫步或一同騎車。 我發現， 和他人一同健身會比獨自一人時更盡力。 ”假如1個朋友不行， 能夠找2、3個。 “參與的朋友越多， 自覺性就會越高。 ”

3.幻想塑死后的容貌

當健身方案變得令人頭痛時， 想想瘦死后的姿態——這是《刻畫完美身段》一書的作者白瑞德·斯科菲爾德的經歷之談。 “當我不想再做另一組力氣操練時， 我會對自己說， 再有幾秒鐘就能夠了， 再盡力一次， 這是值得的。 ”

4.隨“季”應變， 轉換項目

假如每天都吃相同的東西， 你很快就會感到厭惡。 所以為什么要每天都重復相同的運動呢?美國總統健身理事會的常務理事莉莎·奧莉芬常常把城外遠足或新式舞蹈與往常的跑步和力氣操練結合起來。

在堅持基賦性項目的一起， 每隔一段時刻就添加1種新的項目。 有時候你乃至能夠跟著時節的改換， 而改換健身項目——夏天去山地騎車和越野跑， 冬季則能夠去滑雪。

5.快樂才是運動的理由

不要去核算你的運動終究燃燒了多少脂肪， 或是訓練了哪塊肌肉， 而是想一想玩得快樂與否。 美國健身委員會塞德里克·布賴恩特博士說， “假如我覺得提不起精力， 我會放下啞鈴操練或傳統的心肺運動， 而去參與競技性更強的活動， 比方籃球競賽或網球競賽”。

假如你不喜愛參與競賽， 那么能夠依據周圍環境組織一些旅游性的運動項目， 如疾走或跑步。 圣地亞哥州立大學生物力學實驗室的主任彼得·弗蘭克斯博士就將自己對園藝的喜好融合在健身中，

他的健身方法是邊漫步邊觀賞鄰居家的花園。

6.健身和吃飯相同， 是習氣

不少健身的專業人士都把健身作為日程組織上的重要項目， 乃至會在每天查看自己第二天的日程， 考慮什么時刻能夠組織跑步或去健身沙龍。 假如能將健身跟吃飯相同， 變為一種生活習氣， 你會發現堅持其實不太難。

7.偶然把運動強度下降

“有時我會把運動強度降下來， 與其以為橫豎無法完結5公里長距離跑而什么都不做， 還不如出去漫步1公里， 讓自己感覺良好。 ”加州健身生理學家道格拉斯·布魯克斯的這種戰略關于堅持運動十分有用。 假如你常常訓練， 那么偶然停下1～2天不會有太大影響。