游水：每半小時耗費熱量一百七十五卡。 它是一項全身和諧動作的運動， 對增強心肺功用， 訓練靈活性和力氣都很有優點。 它還有利于患者康復健康， 婦女生育后康復體形， 對晚年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
田徑：每半小時可耗費熱量四百五十卡。 它可使人體全身得到訓練。
籃球：每半小時耗費熱量二百五十卡。 它可增強靈活性， 加強心肺功用。
自行車：每半小時耗費熱量三百三十卡。
騎馬：每半小時耗費熱量一百七十五卡。 有利于大腿和毅力的訓練。
滑水：每半小時耗費熱量二百四十卡。 對整個軀體、四肢肌肉和平衡才能有很好的訓練作用。
高爾夫球：每半小時耗費熱量一百二十五卡。 它的訓練作用來自時需求的翻山越嶺和擊球動作。 如能鍥而不舍， 對堅持線條美麗極為有利。
慢跑：每半小時耗費熱量三百卡。 有利于心肺和血液循環。 跑的旅程越長， 耗費的熱量越大。
漫步：每半小時耗費熱量七十五卡。 對心肺功用的增強有利， 它能改進血液循環， 活動關節和有助于瘦身。
滑旱冰：每半小時耗費熱量一百七十五卡。 可增強全身靈活性和部力氣。
跳繩：每半小時耗費熱量四百卡。
壁球：每半小時耗費熱量三百卡。 可訓練兩腿靈活性， 可瘦身， 可增加速度才能。 但心肺功用較差者不宜從事這項運動。
網球：每半小時耗費熱量二百二十卡。 這是項劇烈運動， 它可以訓練心肺功用， 訓練靈活性。
乒乓球：每半小時耗費熱量一百八十卡。 屬全身運動， 有利于心肺， 可訓練重心的移動和和諧性。
排球：每半小時耗費熱量一百七十五卡。 首要增強靈活性、彈跳力和膂力， 有利于心肺。
(實習修改：梁雅琳)
