瑜伽——柔軟的身體語言
瑜伽能用于防備和醫治多種疾病。 操練瑜伽時能使身體在某個姿態下停止堅持一段時刻， 然后到達身心的一致。
搏擊——快速有用瘦身
搏擊操最早由一名黑人搏擊世界冠軍所創建， 此運動將拳擊、空手道、跆拳道及一些舞蹈動作混合在一起， 要求操練者跟著音樂出拳、踢腿。 搏擊操要求速度和力度的完美結合， 能夠耗費很多的熱量， 做一小時的搏擊操能夠耗費600卡的熱量， 加強腰部和腹部的肌肉力氣， 繼續操練3個月能讓操練者具有很好的耐力。
跆拳道——找到高手感覺
跆拳道起源于古代朝鮮的民間武藝， 它是以腳法為主的功夫。
很多人練跆拳道不單是為了強身健體， 還沖著那一個“酷”字去的。 站在一端的教練手拿腳靶高舉過腰，
拉丁舞——刻畫完美腰臀
跳拉丁舞能充沛開釋心情、減輕壓力、提高身體靈敏度、強化心肺功用。 跳拉丁舞時的人體狀況：上半身， 尤其是肩部應巍峨不動， 是拉丁舞中白人文明的表現;身體中部， 包含腰部和胯部應縱情地扭動， 顯示了非洲文明生動、外向的特色;下半身， 腿和腳的舞蹈動作中有部分羅致印第安人的文明。
踏板操——上下律動的享用
踏板操作為有氧健美操的一種， 要求操練者在供氧足夠的狀況下進行長時刻的、中低強度的運動。 由于踏板自身所具有的高度， 加上運動的強度， 完結相同一個動作所耗費的能量要比在平地上多，
