關于運動減肥的10個常見問答

每天成百次地仰臥起坐， 為何腰圍不見縮小

由于運動耗費的脂肪來自于全身， 而不是某一特定部位。 仰臥起坐是增強腹部肌肉的好辦法， 可是它不能“消融”腹部脂肪。

怎樣才能到達瘦身的意圖

抽象地說， 只需運動耗費的熱量比你從食物吸取的熱量多， 就能夠瘦身。 但即便做到這一點， 處理肥壯也可能是最終的事。 由于人的軀體某些部位簡單積蓄脂肪是有遺傳傾向的。 淺顯地說， 你身上簡單堆積脂肪的當地， 也是最終削減脂肪的當地。 大多數男性增肥是在腹部和兩邊腰部， 而大多數女人更顯著的是在臀、臂部呈現脂肪增厚。

通過運動能把剩余的脂肪變成肌肉嗎

把脂肪變成肌肉是辦不到的。 由于這是人體中兩種天壤之別的成分， 一個是純脂肪安排， 另一個是不含脂肪的安排。 假如一個人想使自己變得健壯， 就得在運動瘦身的一起，

使無脂肪的安排， 包含肌肉和骨胳等興旺、增粗。

中止運動后肌肉會變成脂肪嗎

這與上一個問題相同是過錯的。 許多運動員“退役”后開端“發福”， 其原因是他們退役后不再像曾經那樣每天進行大運動量的操練， 興旺的肌肉安排逐漸萎縮變小。 可是他們還和曾經吃得相同多， 攝入的熱量超越了耗費的熱量， 許多的脂肪敏捷堆積起來， 所以很快就胖起來了。

操練愈狠熱量耗費愈多嗎

 一個急于瘦身的人騎在固定式自行車上， 拼命用力， 飛快地蹬， 沒有幾分鐘就氣喘吁吁， 不得不停下來。 他認為這樣不只使心臟劇烈運動， 并且耗去許多熱能， 于瘦身很有利。 其實， 他想錯了。 由于僅就熱量耗費而言， 耐久比強度更重要。 沖刺式或高強度的運動繼續不了多久，

當運動間歇下來時， 人體便會呈現調理性的心跳和熱量耗費減緩。 所以， 緩慢、勻速、較長時刻的蹬車操練， 比起短時刻、弄得筋疲力盡的沖刺蹬車所耗費的熱量更多。

瘦身運動時穿什么衣服適宜

有人為了加速瘦身， 運動時穿得太厚， 出汗許多， 認為這樣瘦身效果更好。 這也是過錯的主意。 由于運動時出汗盡管使體重減輕， 但僅僅一時性失水形成的。 通過24～36小時， 體內水代謝康復正常， 體重就會上升。 這樣運動有時還會失水， 加上熾熱， 使人發作意外， 例如昏厥， 乃至昏倒。 所以， 運動時應當穿戴透氣性能好的、簡便、寬松的衣褲， 使運動發作的熱簡單散發掉。

運動是多多益善嗎

不對， 過頭的運動會拔苗助長。

不管哪一種瘦身運動后， 都要有一段休整復元的時刻。 正是在休整期間， 咱們所希求的肌肉纖維增粗、心血管功用改進等， 得到適應性改變。 運動過量超越某一極限， 收益便會遞減。 比方， 你每周操練3次就得益， 如再添加3次， 你的得益不會是曾經的兩倍， 頂多略微多一點。 而過度操練， 會使某些器官不堪負擔， 致傷的危險也隨之添加。 因而， “恰到好處”在這里也很恰當。

瘦身運動安排在飯前仍是飯后

這是因人而異的。 有的人飯后運動， 會發作厭惡， 乃至吐逆， 但也有一些人飯后運動更起勁。 假如能在飯后運動則是比較抱負的， 由于飯后即刻作一些細微的運動， 能夠耗費更多的熱量。 很早曾經就有人主張， 飯后漫步對肥壯有防備和醫治的效果。

不過， 單靠漫步仍是不行的。

瘦身運動安排在什么時刻好

除了飯后漫步外， 什么時候便利， 就什么時候進行。 僅有破例的是夏日， 為了避開氣溫最高和濕度最大的時刻， 應該安排在早晨和黃昏。

操練舉重來瘦身， 會不會變得像健美運動員那樣肌肉暴突

不會的。 由于舉重僅僅健美運動員操練中的一個項目， 他們還要接受多種高強度的負重操練。 每周練舉重3次， 每次半小時， 不會變成肌肉暴突的健美運動員。