4分鐘生機有氧
想要真實趕開身上剩余贅肉的愛美一族， 必定要勤做有氧運動， 協助添加脂肪耗費， 削減脂肪份額， 并提高心肺功用， “生機有氧”運動特別規劃扭腰動作， 幫你雕塑誘人曲線。
屈手搖臂
Step1：雙腳翻開， 雙手盡可能高舉， 靠近耳朵。 臀部向左搖晃， 一起右手臂向后曲折。
Step2：換右手臂重復動作。
開掌外推
Step1：左腳向外踩一步， 雙手曲折在兩肩前， 堅持五指翻開。
Step2：右腳尖向旁點， 上身盡量向右外改變，
四肢回收， 回到Step1， 左右換邊。
3分鐘肌肉強塑
想要堅持最佳身體組合， 要多做肌肉強塑運動， 會添加能量的耗費， 讓你的身體提高全體代謝率， 耗費較多的熱量， 若想加強運動強度， 手部可拿著有分量的用具(如水瓶)。
側抬腿
Step1：左腳站穩，
右腳屈膝略微離地，
膝蓋朝前。
雙手向前伸長，
五指翻開。
STEP2：吸氣， 右腳向右伸長， 雙手向兩旁翻開。 吐氣， 四肢回收放下， 左右換邊。
后抬腿
Step1：左腳站穩，
右腳屈膝略微離地，
膝蓋朝前。
雙手曲在腰際，
手心朝上。
Step2：吸氣， 右腳漸漸向后伸長， 右手向前、左手向周圍伸長，
2分鐘中心增強
想要脫節腰酸背痛， 就要增強中心肌群!除了能強化盤繞脊椎周圍的背肌群， 堅持脊椎的穩定性， 還能讓你的身體堅持筆挺， 儀態雍容大方， 是堅持杰出身形的關鍵步驟。
前抬膝
Step1：左腳站穩，
右腳屈膝略微離地，
雙手向上伸長。
Step2：吐氣， 右腳向上舉高， 大腿堅持水平， 雙手下拉與地上筆直。 吸氣， 四肢復原， 左右換邊。
斜前伸腿
Step1:左腳站穩，
右腳屈膝略微離地，
雙手向前伸長。
Step2：吐氣， 左腳向左斜前方伸長， 雙手向右方下拉。 吸氣， 四肢復原， 左右換邊。
折腰擴展
Step1：右腳向右后方踩一步，右手向上伸長，左手向下伸長。
Step2：吸氣，上身緩慢向左彎，雙手堅持擴展。吐氣，身體復原，左右換邊。
腿后擴展
Step1：右腳向后踩一步，左腳堅持伸直。左手向右擴展，右手由下而上勾住左手。
Step2:吐氣，右腳漸漸下蹲，讓雙腳大腿呈平行，右手向右肩壓近。吸氣，四肢復原，左右換邊。
1分鐘身心諧和
懼怕身體線條不行美麗的人，運動后必定要做身心諧和運動，以擴展各肌群，除了可舒解肌肉緊繃狀況，還可堅持肌肉彈性與柔軟度。別忘了還要深呼吸，平緩嚴重心情，還可敏捷消除疲憊，到達身體和心靈的調和與安靖。
左右換邊。折腰擴展
Step1：右腳向右后方踩一步，右手向上伸長，左手向下伸長。
Step2：吸氣，上身緩慢向左彎，雙手堅持擴展。吐氣，身體復原，左右換邊。
腿后擴展
Step1：右腳向后踩一步，左腳堅持伸直。左手向右擴展，右手由下而上勾住左手。
Step2:吐氣，右腳漸漸下蹲，讓雙腳大腿呈平行，右手向右肩壓近。吸氣，四肢復原，左右換邊。
1分鐘身心諧和
懼怕身體線條不行美麗的人，運動后必定要做身心諧和運動，以擴展各肌群，除了可舒解肌肉緊繃狀況，還可堅持肌肉彈性與柔軟度。別忘了還要深呼吸，平緩嚴重心情，還可敏捷消除疲憊，到達身體和心靈的調和與安靖。
