為不同年齡設計的瘦身方案

20歲 身體功用處于鼎盛時期， 心律、肺活量以及骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均到達最佳點。 20歲的人能為往后的身體健康儲藏“資源”。

所以必定要留意堅持訓練身體。

瘦身辦法：堅持訓練， 首要是胸部、腰背部、大腿和臀部的訓練。 依據身體狀況和經濟條件， 能夠多參與一些省錢的運動， 如舞蹈、慢跑、游水等。 舞蹈既能讓女性發生愛好， 又添加身體的協調性， 對刻畫身體線條也大有協助， 能夠多多考慮這種瘦身辦法。

專家提示：在飲食上， 不能一味地節食， 這時候的營養不良， 對健康損害太大。 此階段不宜服用任何瘦身藥物， 以天然為最好。

21-25歲 身體逐漸豐滿起來， 并且不如曾經愛動愛玩， 稍不留意就會變成很健壯很壯的體形， 并且肌肉的強度和可塑性開端下降， 這一階段更應加強訓練， 不然會把身段定型成自己不愿意面臨的姿態。

瘦身辦法：應該多參與形體健美訓練。

由于這一階段正是身體塑形階段， 能夠測驗低重力、多次數的肌肉訓練。 肌肉訓練有利于瘦身， 由于身體在歇息時， 肌肉仍會經過推陳出新來耗費能量。

專家提示：平常能夠多穿瘦身衣裙。 穿緊身的衣服會加強瘦身認識。 為了避免發胖， 在飲食時要做到：

1.少食多餐。 少食多餐者比一日三餐者瘦得快。

2.吃早餐。 不吃早餐， 中餐或晚餐可能會吃更多的東西， 不利于瘦身。

3.晚餐少吃。 因晚上活動一般較少， 需求耗費的熱量也少。

4.多喝水。 每天應喝水6-8杯。 水能協助影響體內脂肪的代謝并按捺胃口。

5.吃慢些。 盡量挑選咀嚼要花時刻的東西吃， 減慢吃飯的速度， 讓大腦有時刻構成飽足信號， 消除饑餓感。

26-30歲 推陳出新的速度開端下降，

假如堅持和早年相同的飲食習慣、運動， 你會發現自己逐漸在發胖， 或許體重沒變， 腰圍、臀圍卻變粗了。 運動時， 你會發現曾經能夠垂手可得做到的下蹲、跳動， 現在顯得無能為力。 這個階段， 你更要極力保護自己的體形。

瘦身辦法：挑選平緩的能鍥而不舍的運動。 這一階段， 作業、日子繁忙， 所以應該忙里偷閑地進行訓練。

引薦一種最好的運動：跳繩。 它能夠全面訓練身心， 并且對女性有共同的保健作用。 它能增強人體心血管、呼吸和神經體系的功用;能夠防備比如糖尿病、關節炎、肥胖癥、骨質疏松、失眠癥、抑郁癥等多種疾病。

專家提示：這一階段， 能夠在醫師的輔導下挑選適宜的瘦身藥物， 到達瘦身的意圖。

還能夠挑選質量好的塑身衣， 經過將身體的各部位， 如腋下、胃、腹、腰、背等部位的剩余脂肪搬運， 收攏到正確適宜的方位， 使身段凹凸有致， 然后到達瘦身美體的成效。 首要的調整辦法是將背、肩、腋下的贅肉搬運到前胸， 使胸形圓潤、豐滿。 經過對背部、腰部的規劃， 使身段挺立。 而提臀褲則是將臀部贅肉收緊， 與塑身腰帶結合， 引導腰腹和大腿贅肉向臀部搬運。

31-35歲 這個階段的女性， 稍不留意， 身段就會逐漸走形， 贅肉逐漸堆積。 專一的情緒是， 對待每一寸要冒出的贅肉， 都要像秋風掃落葉一般無情!

瘦身辦法：合適長時刻、低強度的有氧運動， 如游水、慢跑、單車、步行等。 用有氧運動瘦身， 不需求太重視提高心率， 反而要留意在運動中耗費多少能量。

長時刻、低強度的運動， 跟短時刻、高強度的運動， 只要能耗費相同的能量， 理論上可帶來相同的瘦身作用。 但對這一階段的女性來說， 太高強度的運動會引起不必要的疲倦及受傷， 所以應挑選一些低強度運動。

專家提示：面臨現實， 要勇敢地站在鏡子前， 通知自己你現已很胖了， 這樣就會自覺地想瘦身了。

36歲今后 這一階段， 不應該強求自己好像年輕時一般修長、有曲線， 而是在健美的基礎上， 以健康為首要意圖。

瘦身辦法：科學家們以為， 99%的人體內都蘊藏著很多的貯備能， 訓練能夠發動這部分潛能反轉變老進程。 這一年紀段的女性合適各類女子健身沙龍供給的有體系、有輔導的美體瘦身運動。 平常， 能夠多進行不太劇烈的運動， 如漫步，它使人每小時至少多耗費200卡熱量。不只加速活動時的代謝率，并且加速活動今后數小時內的代謝速度，能堅持骨安排強度，增強心肺功用。

專家提示：享用香熏。香熏成效奇特，有些具有瘦身成效。恰當添加對身體的出資，如各種身體保養、水療等。

如漫步，它使人每小時至少多耗費200卡熱量。不只加速活動時的代謝率，并且加速活動今后數小時內的代謝速度，能堅持骨安排強度，增強心肺功用。

專家提示：享用香熏。香熏成效奇特，有些具有瘦身成效。恰當添加對身體的出資，如各種身體保養、水療等。