運動減肥的五個最常見誤區

誤區一：只需多運動， 便可到達瘦身意圖

張小姐　年紀：23歲

體重：65kg　身高：160cm

我是一名辦公室文職人員， 因常伏案作業， 故身體偏胖， 為此感到非常苦惱。

姐妹們鼓舞我在空余時刻多做運動， 可借此耗費體內剩余脂肪和熱量。 我采用了她們的定見， 可作用卻不抱負。 應該說運動強度仍是很大， 累得我常常感覺腹中饑餓， 吃幾塊糕點后， 我又持續運動， 可一段時刻今后， 我發覺體重不光沒有減輕， 反而有上升的痕跡， 這到底是怎么了？

專家點評：“多”是一個相對數字， 什么樣的運動量才算“多”？“多”到什么程度才會適宜， 這其中有許多科學的道理， 不能混為一談， 急于求成的瘦身辦法都是不可取的。 正確的辦法是：在專家的指導下， 制定一個符合本身狀況的、按部就班的訓練方案， 每周訓練5－6次， 每次45－60分鐘， 加上合理的膳食， 每月則可減掉1－2公斤體重， 堅持下去， 你才會輕松地到達瘦身意圖。

誤區之二：飯前運動有損健康

王女士　年紀：30歲

體重：70kg　身高：158cm

因體質較弱， 但身體偏胖， 我就有意操控飲食再堅持運動訓練， 最近一段時刻， 我更是空著肚子運動， 開始還有作用， 可一段時刻后， 我老覺得頭暈、目炫， 不知得了什么病， 莫非空腹運動不利于健康？

專家點評：空腹訓練對已患糖尿病或心臟患者確實不可取。 經臨床證明， 空腹訓練時， 人體內血糖會下降， 會引起頭痛、四肢乏力甚至呈現暈厥現象。 一同還會發生饑餓感， 呈現腹痛， 按捺消化液排泄， 下降消化功用等， 因而空腹訓練不可取。

但美國運動醫學專家坦福教授經過測驗指出：飯前運動能夠進步體內代謝率。 運動中止后， 代謝率仍處于高水平， 會持續耗費體內熱量。

別的， 飯前運動還能下降糖元的儲量， 使碳水化合物不易轉化為脂肪， 所以運動時刻應安排在飯前。

因為一般食物在人體胃腸里逗留4小時左右， 假如挑選飯前訓練， 正確的辦法是運動前1.5－2小時少數攝入一些碳水化合物， 以確保運動中有充沛的膂力。

誤區三：每天堅持30分鐘慢跑即可瘦身

魏偉　年紀：36歲

體重：65kg　身高：170cm

機關的作業并不太緊張， 業余時刻也很充沛， 老公怕我閑出病來， 就叫我每天多堅持訓練。 我也覺得未嘗不是一件功德， 趁便還能瘦身， 堅持住本來姣好的體形。 我的搭檔告訴我：每天堅持30分鐘慢跑即可瘦身， 可幾個月過去了， 我卻覺得收效甚微， 而飯量卻有增大的趨勢。

專家點評：研討證明：只要運動持續時刻超越大約40分鐘，

人體內的脂肪才干被調集起來與糖元一同供能。 跟著運動時刻的延伸， 脂肪供能的份額可達總耗費量的85％。 可見， 少于大約40分鐘的運動不管強度巨細， 脂肪耗費均不顯著。

因而， 關于瘦身者來說， 在確保訓練時刻內恰當改變動作， 還可避免肌體部分疲憊， 添加熱量耗費， 并到達好的作用。

誤區四：運動瘦身有全身或部分的挑選

李女士　年紀：27歲

體重：63kg　身高：158cm

生完寶寶后， 我的腰、腹、臀顯著胖了一圈。 看看懷孕前的相片簡直是判若鴻溝。 所以， 我買來瘦身腰帶、收腹褲、提臀褲等等。 大半年過去了， 投入的資金倒不少， 作用卻甚微。 不知是廣告誤導呢仍是我的肥壯太固執？這令我反常苦惱！

專家點評：能量耗費的概念是全體的而非部分而言，

運動瘦身決不能和塑形混為一談。 那么， 部分運動能否削減部分脂肪呢？榜首， 部分運動耗費的總能量少， 易疲憊， 且不能耐久；第二， 脂肪供能是由神經和內排泄體系調理操控， 但這種調理是全身性的， 并非練哪個部位就能夠減哪個部位的剩余脂肪， 而是哪里供血條件好， 有利于脂肪耗費， 哪里就能瘦身。 例如， 瘦身者運動一段時刻后， 腰圍不見小多少， 可臉頰卻消瘦了， 原因就在于此。 運動耗費的熱量大于攝入的熱量， 就會導致全身脂肪的削減， 而不會只減一個部位。

只要在訓練中運用科學的辦法， 才干練出凹凸有致、亭亭玉立的動聽體形。

誤區五：運動強度越大， 運動越劇烈， 瘦身作用越好

黃小姐　年紀：22歲

體重：75kg　身高：165cm

我的身體因為嚴峻超支，在作業和學習上都帶來諸多不便，一段時刻內，我狠下心來訓練，加大運動強度，讓運動越劇烈越好，5個月過去了，身段仍是老樣子。誰能幫幫我？是不是我的運動量還不行大？

專家點評：要取得較好的瘦身作用，運動時，心率要進步到最高和最低的安全心率范圍內。如心率達不到最低心率，闡明運動量太小，運動強度不行，需求加大和進步；假如超越最高心率，闡明運動強度太大，需求下降。其計算公式是：最低心率＝安全心率×60％；最高心率＝安全心率×90％；安全心率＝220－年紀數。關于運動瘦身健身的朋友來說，運動時挨近最低心率就能夠了。這樣的運動強度不僅能到達瘦身的意圖，并且對增強心血管體系和呼吸體系的功用都有很好的作用。

黃小姐　年紀：22歲

體重：75kg　身高：165cm

我的身體因為嚴峻超支，在作業和學習上都帶來諸多不便，一段時刻內，我狠下心來訓練，加大運動強度，讓運動越劇烈越好，5個月過去了，身段仍是老樣子。誰能幫幫我？是不是我的運動量還不行大？

專家點評：要取得較好的瘦身作用，運動時，心率要進步到最高和最低的安全心率范圍內。如心率達不到最低心率，闡明運動量太小，運動強度不行，需求加大和進步；假如超越最高心率，闡明運動強度太大，需求下降。其計算公式是：最低心率＝安全心率×60％；最高心率＝安全心率×90％；安全心率＝220－年紀數。關于運動瘦身健身的朋友來說，運動時挨近最低心率就能夠了。這樣的運動強度不僅能到達瘦身的意圖，并且對增強心血管體系和呼吸體系的功用都有很好的作用。