手跑有利身心
美國健身專家近來規劃了一種新式的健身運動———“手跑”， 便是以“手”為中心進行的健身活動。 研討以為， “手跑”特別合適腿腳不靈活或有殘疾的老年人， 不只能起到與慢跑相同的健身作用， 并且還有助于防治老年人常見的肩周炎、網球肘、關節炎等疾患。
手跑方式多種多樣， 健身者可躺在草地上、沙灘上或墊子上進行， 當然也可以躺在床上進行。 仰臥身體， 雙臂向上伸直，
雨跑健腦強體
據醫療氣象部門研討以為， 細雨中慢跑有許多晴天慢跑無法比擬的保健作用。 一場毛毛細雨， 不只可使樹更青、草更綠、路更潔， 并且能消除塵土， 讓空氣更潔凈、更新鮮。 別的， 細雨滴灑時發生的很多負離子， 有“空氣維生素”之譽， 能松懈神經， 下降血壓， 加強推陳出新。
所以美國的運動專家指出， 雨中慢跑不只能健身強體， 仍是一種很好的健腦活動， 有利于大腦由嚴重趨于安靜， 也便是人們常說的心思和精神上的調理。 承受雨水淋浴按摩， 更令人身心皆振， 耳目一新， 疲憊及抑郁頓消， 促進機體對外界環境改變的習慣，
水跑可以瘦身
運動學專家說：水的阻力是空氣阻力的12倍， 在水中跑45分鐘即相當于在陸地上跑2小時。 因而， 在水中跑是一項更有用的健身法。 想瘦身的人在水中慢跑不只可以去除腹部剩余的脂肪， 并且可以使雙腿變得細長。 水中慢跑要按部就班， 在水中慢跑5分鐘后， 心跳速度不該超越每分鐘110—130次， 并以歇息和運動兩種狀況替換進行為宜。
做水中慢跑運動時， 身體應筆直懸浮于深水中， 鼻孔比水面稍高一些， 四肢猛劃， 最好能像水中撲騰的鴨子相同。
