想在夏天展露你的風貌， 現在就開端舉動吧!小小6招就能給你窈窕美麗!
動作一：肩外旋 側臥在地上， 兩腿并攏， 曲折成90度， 貼于地上，
完結2-4組， 每組15個。 動作自檢：在整個動作進程中， 留意肘關節必定不要脫離身體， 前臂和上臂的曲折視點一直堅持90度。
塑身優勢：這組動作首要操練肩胛部分的肌肉， 一起還能夠進步肩關節的穩定性， 介意肩部線條的女人可要試試了。
動作二：頸部側曲 兩腿輕輕分隔， 站直， 將毛巾圍住頭部， 單手捉住毛巾， 慢慢下拉， 然后再回復原位， 另一側動作相同。 完結4組， 每組15個。
動作自檢：留意動作必定要緩慢， 雙耳要和肩峰在同一平面。 假如頸部自身情況就不太好的話， 開端做的起伏不要太大。 毛巾是用以延手臂，
塑身優勢：這組動作首要訓練頸部兩頭的肌肉， 使頸部更舒適， 一起完美頸部線條。
動作三：委曲操練 雙腿分立， 與肩同寬， 雙手緊握水瓶， 手心向下， 單臂向前平舉， 與身體呈大約90度角， 堅持2秒， 然后換別的一只手臂， 動作相同。 完結2-4組， 每組12-15個。 動作自檢：手臂抬起與肩齊平， 可是不要抬得太高， 抬得過高， 操練的部位就不是肩部前側了。 塑身優勢：首要訓練肩部前側的肌肉， 使你的膀子前側凹凸有致， 顯露傳說中的“佳人骨”。
動作四：肩上推舉 大臂平舉， 肘部曲折， 雙手掌心向外抓住水瓶， 慢慢上舉過頭頂， 掌心相對， 此刻手臂不必定要徹底伸直， 微曲即可。 完結2-4組， 每組12-15個。
動作自檢：在向上推舉的進程中，
塑身優勢：這組動作首要刻畫肩部三角肌的線條， 美麗的肩部線條因而造就。
動作五：側橋支撐 側身坐在地上， 兩腿伸直穿插， 上面的腿在前。 單手支撐身體， 胯部緩慢向上抬起， 一起抬起同側手臂， 身體要堅持在同一平面。 完結2-4組， 每組12-15個。
動作自檢：腹部一直有收緊的感覺。 從背部看， 頭部、雙肩兩點和髖關節上兩點要堅持在同一平面上， 髖關節有旋轉的話， 就起不到訓練的作用。 假如用手臂支撐有困難的話， 能夠先用肘部替代支撐。
塑身優勢：這組動作首要操練的是肩關節和腰腹的力氣， 能使你具有美麗的膀子和平整的腹部。
動作六：平板支撐 肘部曲折支撐身體， 軀干伸直， 頭部、肩部、胯部和踝部堅持在同一平面， 堅持15秒鐘。 完結4組， 每15秒歇息1分鐘。
動作自檢：必定要留意肘關節和肩關節與身體都要堅持直角。
塑身優勢：這個動作首要刻畫腰部、腹部和臀部的線條， 更重要的是， 它能夠協助堅持肩胛骨的平衡， 讓你的背部線條更誘人， 想在仲夏穿露背裝的女人可要勤加操練了。
教練戈艷塑身私房話
1、酸奶對塑身有很大協助。 它含有益生菌能加強者的推陳出新， 促進塑身作用。
2、平常站立或坐著時， 要留意不時堅持腹部的收緊。 堅持下來， 就不簡單有小肚子， 并助于堅持背部平直。
3、要扣持愉快的心境， 進行身體訓練， 輕松愉快的塑身進程， 會使作用倍增。
4、用電腦時， 要堅持恰當的姿態。 眼睛與屏幕的間隔應在40-50厘米， 使雙眼平視或輕度向下凝視屏幕， 這樣可使頸部肌肉輕松。
5、不要常常一側單肩背包。 這樣會形成脊柱兩頭肌肉用力不均勻， 久之會形成脊柱側彎。 兩頭膀子紛歧樣高。 炎炎夏日， 吊帶衫， 露背裝是美人們的不貳挑選， 而你真的能夠把它們穿得美麗嗎?
長時間坐在工作桌前的你， 上半身的儀態是否現已大不如前?上面的操練能夠幫你刻畫美麗的上半身曲線， 讓你不管正面旁邊面或是反面， 看上去都相同的光芒耀眼。
