若運動量加大， 人體所需的氧氣和營養物質及代謝產品也就相應添加， 這就要靠心臟加強縮短力和縮短頻率， 添加心臟輸出血量來運送。 做大運動量運動時， 心臟輸出血量不能滿意機體對氧的需求， 使機體處于缺氧的無氧代謝狀況。 無氧代謝運動不是動用脂肪作為首要能量開釋， 而首要靠分化人體內貯存的糖元作為能量開釋。 因在缺氧環境中， 脂肪不只不能被使用， 并且還會發生一些不完全氧化的酸性物質， 如酮體， 下降人體運動耐力。 短時間大強度的運動后， 血糖水平會下降，
在進行有氧運動時， 首要動用的是人體內貯存的糖元來開釋能量；在運動30分鐘后， 便開端由糖元開釋能量向脂肪開釋能量轉化；大約運動1小時后，
人體肌肉是由許多肌纖維組成的， 首要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。 在運動時， 如進行快速爆發力訓練， 得到訓練的首要是白肌纖維， 白肌纖維橫斷面較粗， 因而肌群簡單興旺粗大健壯。 用此辦法瘦身會越練越“粗”。
總歸， 要到達全身瘦身的意圖， 就應做心率每分鐘在120—160次的低中強度、長期(1小時以上)耐力性有氧代謝全身運動。 例如：健身操、慢長距離跑、長距離長期的游水等。
