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每天10分鐘就能變苗條的運動

2019-06-05 13

訓練部位：大腿、手臂、臀部、軀干。

動作一：左腳邁向前，同右腳的間隔稍比肩寬。右腳腳跟離地，一起腰向左微轉，并上揚左臂。

動作二：向右轉體180度，

一起向右后方搖擺左臂，右腿曲折，左腿微屈腳跟離地。俯身，用左手接觸右腳尖，重心落在右腿上。注意在轉體以及俯身過程中，胸、背部要一向筆挺。重復20次之后，換另一側身體作動作相同的操練。習氣后，可適當添加運動強度，操練時左手可握一個2000克左右的啞鈴。

每天跳繩分鐘每天堅持分鐘每天晚走分鐘每天跑步分鐘每天慢跑分鐘每天快走分鐘每天分鐘每天五分鐘

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