冬天瘦身法 輕松減掉30斤贅肉

冬天MM們胃口旺盛， 不知不覺就越吃越多了。 雖然有寬松的衣服能夠遮擋你是贅肉， 可是冬天一過， 你囤積的肥肉一圈一圈， 你好意思讓它們出來跟我們say hello嗎？今日小編教你在冬天里甩掉30斤贅肉。

冬天減肥飲食ABC

A：翠絲銀針

質料：綠豆芽菜150克， 芹菜50克。 調料:植物油20克， 鹽1.5克,味精0.5克。

做法：芹菜洗凈切成細絲， 綠豆芽絲洗凈， 炒鍋上旺火， 油燒熱， 將質料下熱油敏捷煸炒至豆芽呈玉色， 加鹽味精顛炒均勻出鍋。

綠豆芽菜含水量達94.6%， 熱量僅18千卡， 體積大熱量低， 具有清熱利水成效。 芹菜富含維生素P和膳食纖維、鈣、鐵等養分物質， 可清熱降血壓， 防止血管硬化。 這兩種質料均利于減肥。

B：琵琶豆腐

質料：南豆腐150克， 瘦豬肉末100克， 雞蛋2個， 淀粉、鹽水、料酒、胡椒粉、味精、蔥、姜各適量， 火腿絲、水發冬菇絲少量， 紅葡萄酒100克， 高湯500克。

做法：將豆腐在沸水中焯后搗成泥， 與肉末、蛋汁、淀粉、鹽水、料酒、胡椒粉、味精攪打至粘稠，

放入蔥、姜、水攪勻， 再放入少量香油拌勻， 用10個羹匙， 每個抹少量油別離盛入豆腐糊， 上放火腿絲、冬菇絲， 上鍋蒸透， 取出后去羹匙， 將制好的豆腐丸擺在盤中。 高湯燒沸， 放入紅葡萄酒， 再沸時澆在琵琶豆腐上即成。

C：黑芝麻糙米粥

質料：糙米1杯、黑芝麻2大匙、水14杯、白砂糖適量。

做法：糙米洗凈瀝干。 鍋中加水14杯煮開， 放入糙米拌和一下， 待煮滾后改中小火熬煮45分鐘， 放入黑芝麻續煮5分鐘， 加白砂糖煮溶即成。

糙米能協助掃除宿便， 輕盈身形又不失養分。

運動減肥三招

第一招：擴展小腿

兩腳分隔與肩同寬， 右腳往后踩一大步， 右腳跟要的確踩下， 身體往前傾， 使得頭頂到后腳跟成一條斜直線， 但要留意左膝蓋防止超越腳尖，

逗留30秒以上。 上述動作換邊重做， 重覆三次即可。 臀部、腹部要收緊， 使身體中心線保持一直線， 并且步幅要夠寬， 前腳尖到后腳跟適當雙臂打開的間隔。 這組動作在午休時刻就能夠操練。

第二招：美背操練

直立， 雙腳分隔略寬于臀部， 輕輕屈膝。 雙眼直視前方， 后背筆挺。 雙手抓住一個兩磅重的球或其他等重物體， 放在臀部。 右手持球， 雙臂伸直上舉， 在頭頂處將球傳入左手。 雙臂下降， 回到臀部， 重新開始上下傳球動作。 雙臂動作看起來就像滾動的風車。 重復傳球動作20次。 動作要慢， 不要靠沖力來運動。

第三招：瘦臉按摩

在臉頰肉最多的當地用捏捺的方法， 由內往外拉伸。 在頰骨的部分縱拉贅肉， 并向外擺開。

然后方位漸漸向下移， 到鼻翼停止。 一次動作約5秒， 繼續進行1分鐘。 雙手貼在臉頰上， 著重于撫平鼻唇溝的皺紋(鼻翼的細紋)， 皮膚以橫向擺開。 手掌由內向外推， 至外圍概括停止約2-3秒。 重復進行1分鐘。 沿著眼眶， 以指尖敲打頰骨。 進行到太陽穴時會覺得精力酣暢。 涂上蜂蜜+鹽,用保鮮膜裹起來,雙手輕輕地撫摸整個面部,逗留3分鐘。