通常情況下， 你進行有氧運動， 方針心跳堅持在最大心跳的60%左右， 持續30分鐘以上， 體內的脂肪就會被發動起來為人體供給能量， 脂肪供能的最高記載可達總耗費量的85%， 進入瘦身最佳階段。
運動超越45分鐘今后， 脂肪的耗費量又開端下降。 所以專家主張瘦身期間的有氧運動要低強度， 時刻在30～45分鐘。
運動強度過大， 脂肪耗費的份額反而相應削減。 當挨近最大強度運動時， 脂肪供能份額只占15%。
2、距離式操練
將運動分化進行， 10分鐘中等強度的運動后， 放松歇息30分鐘到1個小時， 當你慢下來時， 身體仍持續處于振奮狀況， 需求耗費能量才干恢復原狀， 持續堅持了高脂肪焚燒率。 由于有兩次“后焚燒”， 心臟得以活動的作用與30分鐘整段運動相同， 而且耗費更多脂肪， 推陳出新被面向極至。
3、快而強
鍛練時刻雖短， 速度卻很快， 讓心跳率快速合格， 并堅持一段時刻。 心臟每次縮短后， 有滿足的時刻歇息， 利于心臟更好地作業。 一起， 由于肌肉有規則地縮短和放松， 靜脈血液回流加速， 供給心臟自身養分的冠狀動脈擴張， 能使心臟得到更多養分。
自測：為了在有限的時刻內到達最優作用， 速度至少應比往常加速10%。
4、發動新按紐
每隔四周， 改動一次速度、阻力和器械的傾斜度。 假如對跑步機情有獨鐘， 主張常常改動傾斜度， 而不是速度， 由于速度加速時腳步會削減， 大跨步耗費的卡路里更多。
還能夠不斷改換跑步機方向， 比方倒著跑， 削減疲勞感， 讓耗能作用極大化。
Tips：:運用器械時， 盡量少憑借扶手， 這樣可多耗費10%的熱量。
5、負重
在跑步機上行走時， 舉兩個稍輕的啞鈴， 充沛活動二頭肌， 壓膀子， 擴展三頭肌。 輔以3磅重的啞鈴， 可將脂肪焚燒率進步5－15%。
6、循環進行
在八種力氣器械上一個接一個地操練， 不間斷。 要點放在臀部、腰部和腿部上。 這些練習需求耗費更多氧氣， 能有效地添加心跳速度，
7、上下替換
要想焚燒更多的卡路里， 上身動作和下身動作替換進行。
8、運用焚燒脂肪的最佳時刻段
6：00-9：00am（早點起， 30分鐘的慢跑， 或許步行30分鐘上班。 運動強度不要太大， 不然真實的一天還沒開端， 就累趴了。 ）
2：00-6：00pm（假如你要去健身房， 就選這個時刻段吧， 推陳出新加速， 相同的運動量， 每個小時焚燒更多的卡路里）
6：00-9：00pm （有氧運動30分鐘。 晚餐后歇息1小時進行， 不要拖到臨睡前， 不然振奮的狀況會影響你的睡覺質量。 ）
